腹型肥胖，可能比全身肥胖更危险！3招教你改善内脏脂肪

2023-07-10 09:02#1 标记1

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中国肥胖的流行趋势仍在不断加剧。
肥胖导致心血管并发症，不仅与全身脂肪量有关，很大程度还取决于脂肪分布。
如果问最容易发胖的地方是哪里，相信大多数人都会回答“肚子”！甚至有些人四肢纤细，却大腹便便，还特别难减😥
一般男性腰围 ≥ 90 cm，女性腰围 ≥ 85 cm，认为存在腹型肥胖。这种类型的人，脂肪会过多的堆积在腹部，形成“苹果型”身材。

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腹型肥胖比单纯性肥胖更危险
腹型肥胖也被称为“内脏脂肪”，人体腹部空间有限，又充满着各种组织器官，当腹部脂肪越来越多时，不仅会挤压脏腑，还可能嵌入各组织器官中，影响其功能。

因此，它们比皮下脂肪的健康风险更高。容易带来以下伤害：
➊ 造成脂肪肝

脂肪沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，进一步增加肝纤维化、肝癌等风险，还易造成机体免疫力下降，增加多种疾病风险。
➋ 诱发糖尿病、高血压

腹型肥胖可导致人体脂联素含量降低，降低胰岛素敏感性，更易发生胰岛素抵抗，引起高血糖。数据表明：腹型肥胖患糖尿病的风险为正常人的10.3倍、是肥胖人群的2.8倍；
另外，腹型肥胖者血浆中的瘦素水平较高，会对肾交感神经活性和动脉血压造成刺激，从而导致血压升高。
➌ 导致肾脏病变

大量脂肪包裹肾脏时，会导致肾脏循环不畅。而脂肪细胞分泌的特殊细胞因子，会影响肾小球内血管的舒缩，增加肾小球内压力，促使肾小球肥大，造成肾组织纤维化等病变。
➍ 增加心血管危机

腹型肥胖也是心血管疾病的独立危险因素，这类人腹部脂肪细胞会分泌大量促炎因子，可直接或间接参与炎症反应，引发胰岛素抵抗和代谢综合征，加速动脉粥样硬化的形成。
➎ 增加癌症风险

《英国癌症杂志》上的一项研究显示，腰围每增加 11 厘米，患相关癌症的风险会增加13%。尤其是肠癌，腰围每增加 8 厘米，患肠癌的风险就会提升 15%！
此外，该研究还指出，超重目前被认为是排在吸烟之后的第二大癌症诱因，主要涉及肠癌、胃癌、乳腺癌及胰腺癌等 13 种癌症。
因此，若是有腰围超标、腰臀比超标、体重超标的人，该减肥了！
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三招教你科学减少内脏脂肪
❶ 增加运动锻炼：运动可以减少内脏脂肪，即使体重无变化。
减少腹部脂肪最有益的活动是有氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，通常用心率作为衡量标准，心率保持在 150 次/分钟的运动量为有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。