健眼运动篇
Eye exercises
不近视 迟近视 慢近视 低近视
当前，因受疫情网课学习影响，很多学生家长担心孩子的视力健康，为此，我们组织专家编写了如何在网课学习期间，科学用眼的知识与方法，帮助大家保护孩子的视力健康，尽量降低网课学习对孩子视力健康的影响。我们将针对学生家长的问题分期推网课学习护眼小课堂，请大家关注收看，也可提出你的问题，我们针对性提供咨询与解答。
很多家长问：
01
为什么在基本相同的生活环境、生活方式和用眼条件下，有些孩子近视了，有些却不近视？
02
为什么有些孩子近视早、近视度数加深快，有些却近视发生晚、近视度数加深慢？
03
为什么有些孩子虽然同样高强度近距离用眼，却一直没有近视？
今天，我们一起来揭晓答案。
近视的成因
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研究表明：眼调节的灵活度和耐力不足是近视眼产生和发展的重要生理因素。在已发生近视的中小学生中，眼肌调节异常的检出率为90%以上。
当今社会，中小学生的学习压力大，再加上电子产品（电视、电脑、智能手机、平板电脑）的广泛应用，尤其是当前疫情之下居家隔离的状况，更是加重了儿童青少年对近距离用眼的需求，如果眼睛无法通过自身眼肌调节来适应高强度近距离用眼，就会导致眼的生物结构发生改变，诱发近视产生。
需要注意的是，不同个体的眼肌力量强弱有区别，眼肌力量强的孩子不容易产生眼疲劳，抵御近视的能力也相对较强。
健眼运动的作用
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EYE EXERCISES
经常参加健眼运动能增强眼内调节肌与眼外辐辏肌群的作用，提高其收缩力量和调节能力，使眼睛的调节和辐辏作用更加协调，从而避免睫状肌长时间持续收缩导致的过度紧张和疲劳。
多参加有益于眼肌锻炼的各种球类运动，既可活跃大脑的思维，舒缓学习压力，还可促进身体协调性，增强眼肌灵活性和缓解眼部疲劳。
如何开展居家健眼运动
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居家网课期间，建议家长通过指导和陪同孩子开展多种需要眼睛远近交替注视的球类运动来达到锻炼身体的同时缓解用眼疲劳的目的。通过这类练习，可加速眼部血液循环，改善睫状肌的紧张状态，消除疲劳，提高眼睛的视敏度，达到防控近视发生与发展的作用。
01
九眼位眼肌训练操
一共三节，每节做八个八拍，一天不少于2组，可早上起床和睡前做。
02
单人健眼运动
乒乓球、羽毛球、网球等是最有益于视力健康的小球类运动。
1）羽毛球移动颠球：移动颠球技术达标：8分钟完成。
锻炼规则：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。
2）乒乓球对墙抛球：移动颠球技术达标：5分钟完成。
锻炼规则(初级)：连续颠球7个为1组，共完成10组（7个×10组），每组间隔10秒。
锻炼规则(中级)：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。
3）乒乓球原地颠球：原地颠球技术达标：5分钟完成。
锻炼规则(初级)：连续颠球7个为1组，共完成10组（7个×10组），每组间隔10秒。
锻炼规则(中级)：连续颠球21个为1组，共完成5组（21个×5组），每组间隔10秒。
03
亲子健眼运动
1）捉蚱蜢 20次/组×4组（每组休息10秒 家长孩子交替进行）
2）泡泡龙 15次/组×5组（每组休息20秒 距离可根据力量调节）
3）夹球快掷 10个×5组（间歇1分钟 夹轻物快速掷出）
居家网课学习期间也要合理安排好孩子的学、练、玩时间，保护视力、强身健体，劳逸结合，心情舒畅，增加亲情顺利安全过度疫情期。
下期，网课/护眼两不误，疫情护眼小课堂（二），我们将围绕“ 环境管理”主题为大家进行讲解，敬请关注！
如果您有视力健康的问题，也可以扫描文末二维码，进行在线咨询。
请广大学生家长，“按护眼口决，与孩子一起来保护我们的心灵之窗”。
疫情之下，护眼口诀
疫情防控要隔离，停课不能停学习；
网络教育来支持；科学用眼要牢记。
电子产品要选好，屏大远距分辨高；
不反光、无频闪，采光照明都达标。
网上学习分时段，课间休息要远眺；
读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。
眼保健操认真做，按准穴位要记牢；
早睡早起眼肌操，居家运动不能少。
营养均衡不挑食，一日三餐很重要；
自我管理定制度，难在坚持要做到。
守好心灵的窗户，做好德智体美劳；
从小健康放第一，保护视力齐努力。
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供稿 | 徐婷
部分视频来源 | 湖北省顾静名师工作室
编辑 | 线上服务部
审核 | 研究室