膳食营养篇
Dietary nutrition
不近视 迟近视 慢近视 低近视
当前，因受疫情网课学习影响，很多学生家长担心孩子的视力健康，为此，我们组织专家编写了如何在网课学习期间，科学用眼的知识与方法，帮助大家保护孩子的视力健康，尽量降低网课学习对孩子视力健康的影响。我们将针对学生家长的问题分期推网课学习护眼小课堂，请大家关注收看，也可提出你的问题，我们针对性提供咨询与解答。
01
注意补充富含维生素A类食物
大量的研究表明，维生素A对于维护视力，改善眼睛干涩，预防夜盲症、白内障等眼部疾病具有辅助食疗保健的好处。含量高的蔬菜有：
胡萝卜：维生素A原的含量最多。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
西红柿：富含维生素A、维生素C，胡萝卜素、番茄红素等；
动物肝脏：蛋白质丰富，尤其是维生素A的含量是很多的。
02
注意叶黄素类食物的补充
叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。含量高的有蔬菜有：
菠菜：是叶黄素的最佳来源之一，它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。
西兰花：含有叶黄素和玉米黄素，不但可以改善视力，还可以防止白内障的发生。
03
鱼类
这类食品富含多种维生素、酶类、矿物质、不饱和脂肪酸及优质蛋白等营养成分，对眼组织有非常重要的保护作用。
04
鸡蛋
蛋类中含有的营养成分很多，里面的维生素B2、维生素A，蛋白质等都可以帮助孩子增强视力。
05
补充含微量元素多的食物
补充含微量元素多的食物，如豆类、乳类、花生、大枣等。因为体内铬、锌、钙等微量元素的缺乏，与近视的形成存在一定的相关性。
06
少吃甜食和油炸食品
在饮食习惯方面，应教育孩子从小不挑食、不偏食，少吃甜食和油炸食品。注重主副食搭配，粗细粮结合，保持营养均衡。
居家网课学习期间也定要合理安排好孩子的学、练、玩时间，保护视力、强身健体，劳逸结合，心情舒畅，增加亲情顺利安全过度疫情期。
下期，网课/护眼两不误，疫情护眼小课堂（六），我们将围绕“ 健康睡眠”主题为大家进行讲解，敬请关注！
如果您有视力健康的问题，也可以扫描文末二维码，进行在线咨询。
请广大学生家长，“按护眼口决，与孩子一起来保护我们的心灵之窗”。
疫情之下，护眼口诀
疫情防控要隔离，停课不能停学习；
网络教育来支持；科学用眼要牢记。
电子产品要选好，屏大远距分辨高；
不反光、无频闪，采光照明都达标。
网上学习分时段，课间休息要远眺；
读书写字三个一，桌椅匹配端坐好。
眼保健操认真做，按准穴位要记牢；
早睡早起眼肌操，居家运动不能少。
营养均衡不挑食，一日三餐很重要；
自我管理定制度，难在坚持要做到。
守好心灵的窗户，做好德智体美劳；
从小健康放第一，保护视力齐努力。
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供稿 | 徐婷
编辑 | 线上服务部
审核 | 研究室