坚持的力量--单摇：42000000个！（2003年10月31日——2023年2月24日）

2016年11月9日星期三 跑步：18000米。

2016年11月12日星期六 跑步：21000米。

2016年11月13日星期日 跑步：21000米。

2016年11月14日星期一 单摇：12000个。

2016年11月15日星期二 单摇：13000个。 双摇：700个。

2016年11月 16日星期三 单摇：13000个。 双摇：1000个。

2016年11月17日星期四 单摇：14000个。 双摇：1000个。

2016年11月18日星期五 霾，重度污染！ 单摇：13000个。

2016年11月19日星期六 单摇：13000个。 双摇：1000个。 跑步：21000米。

2016年11月20日星期日 跑步：21000米。

2016年11月22日星期二 单摇：13000个。 双摇：900个。

2016年11月23日星期三 单摇：14000个。

2016年11月24日星期四 单摇：14000个。 双摇：800个。

2016年11月25日星期五 单摇：10000个。 双摇：1300个。

2016年11月26日星期六 单摇：10000个。 双摇：1400个。 跑步：13000米。

2016年11月27日星期日 跑步：10000米。

2016年11月28日星期一 单摇：12000个。

2016年11月29日星期二 单摇：20000个。

2016年11月30日星期三 单摇：16000个。 双摇：2100个。

2016年11月 单摇：212000个。 双摇：10000个。 跑步：183000米。

2016年12月1日星期四 单摇：14000个。

2016年12月2日星期五 单摇：16000个。

2016年12月3日星期六 霾！重度污染！ 单摇：14000个。

2016年12月4日星期日 跑步：21000米。

2016年12月5日星期一 单摇：13000个。

2016年12月6日星期二 单摇：15000个。

2016年12月8日星期四 单摇：10000个。 跑步：20000米。

2016年12月9日——月14日 越南岘港。 12月15日——16日 河南安阳。

2016年12月17日星期六 霾！重度污染！！！ 单摇：13000个。

2016年12月18日星期日 重度霾！！！ 单摇：15000个。

2016年12月19日星期一 单摇：12000个。

2016年12月20日星期二 单摇：16000个。 双摇：2300个。

2016年12月21日星期三 单摇：24000个。

2016年12月22日星期四 单摇:24000个。 双摇:1700个。

2016年12月23日星期五 单摇：14000个。

2003年10月31日——2016年12月23日 跳绳（单摇）：19000000个。

2016年12月24日星期六 跑步：21000米。

2016年12月25日星期日 跑步:21000米。

2016年12月26日星期一 单摇:24000个。

2016年12月27日星期二 单摇:20000个。

2016年12月28日星期三 单摇：24000个。

2016年12月29日星期四 单摇：10000个。

2016年12月30日星期五 单摇：8000个。 双摇：4000个。

2016年12月31日星期六 跑步：21000米。

2016年12月 单摇：286000个。 双摇：8000个。 跑步：104000米。

2016年 单摇：3008000个。 双摇：134200个。 跑步：1465公里。

2017年1月1日星期日 单摇:12000。

2017年1月2日星期一 单摇:6000个。 跑步:21KM。

2017年1月3日星期二 单摇：13000个。 双摇：1200个。

2017年1月4日星期三 单摇：13000个。 双摇：1200个。

2017年1月5日星期四 单摇:13000个。 双摇:1200个。

2016年1月6日星期五 单摇:10000个。

2017年1月7日星期六 跑步：21KM。

2017年1月8日星期日 跑步:21KM。

2017年1月9日星期一 单摇:15000个。 双摇:1800个。

2017年1月10日星期二 单摇：30000个。 双摇：1800个。

2017年1月11日星期三 单摇：26000个。

2017年1月12日星期四 单摇：13000个。

2017年1月13日星期五 单摇:16000个。

2017年1月14日星期六 跑步:21K。

2017年1月15日星期日 单摇：8000个。

2017年1月16日星期一 单摇：26000个。

2017年1月17日星期二 单摇:15000个。 双摇:3000个。

2017年1月18日星期三 单摇:20000个。 双摇:1200个。

2017年1月19日星期四 单摇:8000个。

2017年1月20日星期五 单摇：13000个。

2017年1月21日星期六 单摇：13000个。

2017年1月22日星期日 单摇:10000个。

2017年1月23日星期一 单摇:10000个。

2017年1月24日星期二 单摇：12000个。 双摇：1300个。

2017年1月25日星期三 单摇:12000个。

2017年1月26日星期四 双摇：12000个。 双摇：1400个。

2017年1月29日星期日 单摇：10000个。 跑步：6K。

2017年1月30日星期一 单摇：12000个。 双摇：1400个。

2017年1月31日星期二 单摇：14000个。 双摇：1400个。

2017年1月 单摇：362000个。 双摇：16900个。 跑步：90K.

2017年2月1日星期三 单摇:5000个。

2017年2月2日星期四 单摇：12000个。

2017年2月3日星期五 单摇:10000个。

2017年2月4日星期六 单摇：13000个。

2017年2月7日星期二 单摇:10000个。

[内容不可见] ([已注销])

谢谢您的关注。希望您也能持之以恒的坚持下去。我一般不会跳到出汗以后再脱衣服。而是感觉身体开始热了就把厚衣服脱了。不要让自己大汗淋漓再脱外衣。您也可以穿一件不是太厚的坎肩。

2017年2月10日星期五 单摇：14000个。

2017年2月11日星期六 单摇：13000个。 双摇：400个。

2017年2月12日星期日 单摇：13000个。

2017年2月13日星期一 单摇：22000个。 双摇：2100个。

2017年2月14日星期二 跑步:21K。

2017年2月15日星期三 单摇：10000个。

2017年2月16日星期四 单摇:24000个。

2017年2月17日星期五 单摇：18000个。

2017年2月18日星期六 单摇：16000个。 双摇：1200个。

2017年2月19日星期日 单摇：13000个。 双摇：1500个。

2017年2月20日星期一 单摇：13000个。 双摇：1800个。

2017年2月21日星期二 单摇：20000个。

2017年2月22日星期三 单摇：15000个。 双摇：1600个。

2017年2月23日星期四 骑行：90K。

2017年2月24日星期五 单摇：13000个。

2017年2月25日星期六 单摇：13000个。 双摇：1600个。