坚持的力量--单摇：42000000个！（2003年10月31日——2023年2月24日）

2015年6月15日星期一 单摇:10000个。

2015年6月17日星期三 单摇:8000个。

2015年6月18日星期四 单摇:8000个。

2015年6月19日星期五 单摇:10000个。

2015年6月20日星期六 单摇:10000个。

2015年6月21日星期日 单摇:15000个。

2015年6月22日星期一 单摇:18000个。

2015年6月23日星期二 单摇:10000个。

2015年6月24日星期三 单摇:7000个。

2015年6月26日星期四 单摇:10000个。

2015年6月28日星期日 单摇:13000个。

近期心情不好？感觉你跳的少了。我现在每天只跳一次了，稳定在10000个。足球和自行车多了不少，主要是陪孩子。 (闲云野鹤)

最近比较忙。公司要搬家。还有就是北京这些日子下雨比较多，下班回家赶上雨了，就不能跳了。

2015年6月29日星期一 单摇:13000个。

2015年6月30日星期二 单摇：7000个。

2015年6月 单摇：281000个。 双摇;6300个。

2015年1月——6月 单摇:1618000个。 双摇:23200个。

2015年7月1日星期三 单摇:15000个。

2015年7月2日星期四 单摇:7000个。

2015年7月4日星期六 单摇:10000个。

2015年7月5日星期日 左脚滑膜炎。右脚单脚跳3000个。

10000j是连续跳吗？得多长时间？ (静好)

是连续跳的。大概要1个小时。我前面记录的40000个也是连续跳的。用时4小时16分多。

2015年7月6日星期一 单脚跳:3000个。

对，我用你这个40000个成绩 历时4小时16分激励我带的一个小学生。 (静好)

您是老师吗？

我在从头看你的贴子，单摇我知道，请问双摇指的是花样跳吗？三摇？还有，我是早晨上班前有一个小时时间，我是在空腹跳，这有讲究吗？ (静好)

双摇就是身体每腾空一次，绳子绕身体两周。以此类推，现在最多可以跳到六摇。至于空腹运动，理论上说是不好。但是因人而异，有人习惯空腹运动。比如我就是。计数的绳子能准确的计数，但不能计算速度。

我加您QQ了，希望向您学习请教方便，我工作用QQ多点儿 (静好)

学习请教不敢当。一起交流，相互学习吧。

2015年7月8日星期三 单脚跳:7000个。

2015年7月13日星期一 头伏第一天。 左脚依然疼，右脚跳单摇:4000个。

2015年7月14日星期二 单脚跳:5000个。

2015年7月15日星期三 右脚单摇:5000个。

等脚不疼了再跳吧，休息休息 (静好)

谢谢你！

2015年7月20日星期一 今天左脚大好了。还是要悠着点。 右脚单脚跳绳:7000个。

很励志！向前辈看齐。我以前也跳，断断续续的，这次是为了减肥开始的。不喜欢跑步，但是跳绳可以。目前的情况：
20150712:1023
20150713:1546
20150714:休
20150715:2800_70.4
20150716:3026+3155
20150717:4527_69.4
20150718:休
20150719:3607+2804，合计：6天22488个
20150720:2539，合计：7天25027个

前几天都是单脚的，脚踝跳坏了。右脚踝有点肿，今天开始双脚跳，比单脚有点吃力，所以跳的比较少。 (西君)

受伤了一定要养好了再运动。磨刀不误砍柴工嘛！

2015年7月21日星期二 单摇:5000个。

2015年7月22日星期三 今天暴雨。

每次上来都要看看你的贴子，感受下坚持的力量。加油 (静好)

我们一起坚持！

大侠，今天没跳吗 (静好)

我一般都晚上跳。还有最近公司很忙。公司搬家呢。8月10号之前要搬完。

2015年7月25日星期六 单摇:9000个。

2015年7月26日星期日 单摇:7000个。

2015年7月27日星期一 加班！暴雨！

2015年7月 单摇:98000个。 我的脚什么时候才能彻底的好了。 今天也有一个让我高兴的消息，2015年北京马拉松，我报名成功！

2015年8月1日星期六 单摇:7600个。 下雨了。

2015年8月2日星期日 备战北马跑步:6公里。

2015年8月8日星期六 公司终于搬完家了！星期一就在新址上班了！ 奥森公园跑步7公里。

2015年8月9日星期日 单摇:5400个。 跑步:10公里。

2015年8月15日星期六 单摇:6000个。

2015年8月16日星期日 天气晴，气温35度。 跑步:10公里。

2015年8月17日星期一 跑步:10公里。

2015年8月21日星期五 单摇:9000个。

2015年8月22日星期六 跑步:10公里。

2015年8月23日星期日 单摇:6000个。 跑步:16公里。

2015年8月24日星期一 跑步:11公里。

2015年8月25日星期二 跑步?:10公里。

2015年8月30日星期日 跑步?:11公里。

2015年8月31日星期一 跑步:16公里。

2015年8月 单摇:34000个。 跑步:117公里。

请问怎么才可以做到不拌绳零失误呢，跑步的时候可以一直坚持，但是跳绳只要拌绳子就很灰心很难坚持。 (曾东霞zdx)

其实没有捷径。就是坚持。熟能生巧。不知道你现在最多可以连续跳多少个。如果你现在已经可以连续跳绳过百了。只要你坚持天天跳，不出两个月，你就可以连续跳绳过千。而且成绩的提高是跨越式的。开始只能跳一百多个，一两个 星期以后就可能跳三百多，五百多。还有就是心态，一定不要着急。我跳了十几年了，自认为水平挺高了，也坚持会出现状态不好的时候。7月份有一天就特别差，跳六千绊了十几次。开始出现这种情况时，心里特别着急。甚至怀疑自己就不是跳绳的料。所有跳绳的人都会出现这样的情况。咱们军团绳仙政委也出现过这样的情况。我们俩还交流过。所以你也不必着急。失败了也不怕，失败也健身。

2015年9月1日星期二 跑步:10公里。

2015年9月3日星期四 跑步:10公里。

谢谢您的回复，看见照片真以为你才四十多岁而已。本人跳绳才第四天，现在最多一天五六百下，最多连续跳一百下。请问跳完一组中间可以休息多久才能达到减肥的功效。发现跳的高的时候不容易绊绳，不过容易累。这次准备慢慢累加数量，不想一下子跳太多，怕太累坚持不了。请问大哥有什么建议可以给我这个新人提点吗。以前有过跑步运动的经历，因为现在带孩子没时间外出，所以准备长期跳绳运动。 (曾东霞zdx)

连续跳一百下非常棒。没有什么建议，就是坚持。然后就是循序渐进，量力而行。很多人为什么坚持不下来，就是开始练的太猛了，把自己伤到了，就不想跳了。至于减肥的功效，我是这样认为的，不要太刻意去减肥。也就是说我们运动不要目的性太强了。运动首先是我们喜欢这项运动。其次是我们要适合这项运动。肥胖的原因很多，有遗传，有缺乏运动。运动减肥不是万能的。我身边就有这样的例子。拼命跳绳也不能减肥。后来开始跑步了，体重马上就减下来了。还有跑步减不了体重，跳绳就减下来了。所以我的意思还是上边那句话，找一项你喜欢的，而且也适合你的运动，并把它坚持下去。坚持数年，必有好处！

2015年9月6日星期日 跑步:23公里。

2015年9月7日星期一 跑步:11公里。

2015年9月8日星期二 跑步:24公里。

2015年9月11日星期五 跑步:21公里。

2015年9月12日星期六 跑步:15公里。

2015年9月13日星期日 跑步:21公里。

2015年9月14日星期一 跑步:19公里。

2015年9月15日星期二 跑步:15公里。

2015年9月16日星期三 跑步:13公里。

2015年9月18日星期五 跑步:5公里。

2015年9月20日星期日 跑步:北马全程:42.195公里。

2015年9月22日星期二 跑步:7公里。

2015年9月25日星期五 跑步:11公里。

2015年9月 跑步:247.195公里。

2015年10月5日星期一 单摇:8000个。 脚疼似乎好多了，今天跳了8000个。感觉还好。但愿脚伤能痊愈。

2015年10月6日星期二 北京重度霾。 单摇:10000个。

2015年10月7日星期三 北京重度霾。 单摇:8000个。

老大加油！！！ (绳仙™少尉)

政委好！我刚买了一本书《马拉松终极训练指南》。想退休以后好好训练一下。争取跑进4小时。今年北马有个人72岁了，跑了3小时40 分。我要向他学习！

2015年10月8日星期四 单摇:8000个。

2015年10月11日星期日 单摇:10000个。 跑步:11公里。

2015年10月12日星期一 单摇:8000个。

2015年10月13日星期二 单摇:10000个。

2015年10月14日星期三 单摇:8000个。

2015年10月15日星期四 跑步:10000米。