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晚上好，我是小编长白。
在生活中，你有没有遇到过这些“破防”瞬间：
也许是眼看着食堂最后一份想吃的菜被打走，也许是满课的周一，
也许是和朋友约好打球，结果体育课改成了数学随堂考，
又或是和暗恋的TA传悄悄话的小纸条被妈妈随手扔进了垃圾桶。
每当这种时候，我们总会说：
没关系，我有一个强大的内心，我可以解决好所有麻烦事。
而转过身去的下一秒，心里的小人抡圆了给这个世界一巴掌：
“啊啊啊啊啊啊啊！那些杀不死我的，终将使我更强大。还不如直接杀死我！”
这是一个只有你自己知道的秘密：
在彬彬有礼冷静自持的外表下，藏着一个”随时会发疯”的灵魂。
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看到这里可能你会想：完了，我就是这样的人，我是不是没救啦！
别闹啦。
情绪不稳定才不是什么天大的事，不过就是生活中很常见的状态。
当我们做出一些不爱惜身体的行为时，五脏六腑会做出相应的“反应”，譬如熬夜头痛、暴食胃痛等等，
同理，你的情绪波动，实则就是大脑在感知到你的负面情绪后，在身体机制上产生的反馈。
你开心时它就是艳阳高照的大晴天，你不开心时它就是阴云密布的暴雨天。
大自然的“晴雨表”我们没有能力掌控，但是，情绪的“晴雨表”却是可以调节的。
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1#
您的情绪探测表已失控
想要先发制敌，先得知己知彼。首先，我们应该明白什么是“情绪稳定”。
心理学上所说的情绪稳定（Emotional Stability），是指个体情绪体验的稳定性、持久性。
情绪不稳定，则是指个体在面对事件时所表现出的情绪变化，比如无法积极地调节、控制自己的情绪。
01
小事化大，大事爆炸
元气满满的一天开始啦。
小A骑着单车上学，半路车链突然断了，TA的好心情一下子就荡然无存，一时之间火冒三丈，甚至无法及时做出相应的解决方案，因此耽误上学时间，被罚站了一整个早自习。
单车链子断裂只是一件再小不过、生活中常有的事情，
在不良情绪的助推下，无法客观做出判断，却使得后果变得一发不可收拾。
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02
“我没生气，我只是不爱说话”
生活中和别人产生摩擦时，喜欢独自生闷气。你会不会也有这样的经历？
这天下课，你和好朋友兴致盎然讨论去吃哪个食堂、周末去图书馆还是自习室，却因意见相左，又不肯说开，最后不欢而散。
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面对矛盾，逃避问题毫无作用，相反，还会在一定程度上加重你的心理负担，造成恶性的自我内耗。
把问题说开、向对方表明自己的真实情绪，并不是一个羞耻的过程，相反，这样才能调节情绪、解决问题。
03
川剧变脸掌门人，不同心情无缝切换
今天真不错。
语文课你的作文被当成范文，狠狠夸了一顿。
本来还沉浸在喜悦的心情里，谁知下节数学课，就因为马虎反复做错的题被老师点名批评。
“讲了这么多遍的题目还是写错了，你上课到底有没有认真听讲？”
如果说刚才的表扬让你像一颗膨胀的气球，现在的批评无疑像一根根针，轻轻一下就可以戳破所有的喜悦和得意。
你开始埋头自责，一遍遍纠结那张布满红叉的试卷，字迹工整的作文纸早已躺在某个不知名的角落。
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然而，真正的成熟，是既不因赞赏而飘飘然，也不因批评而自责颓丧。
2#
所以到底为什么我会这样啊！
01
人格特质主导因素
难道我还在妈妈肚子里的时候就情绪不稳定了吗？
其实，这与每个人生下来的体质和人格特质有关。
黏液气质（指性格冷静随和、合群的群体）的人，在情绪方面的信号接收往往慢于其他气质人群，强度也较小，也就是所谓的“钝感力”较强的人群。
而胆汁质（指情绪不稳定、精力随心态随时切换的群体）和抑郁质（指敏感多疑、感受明显的群体）的人，则天生就会对某种情绪更加敏感。
前者对愤怒敏感，容易冲动，愤怒的情绪来得快、去得也快，也就是俗话说的“急性子”；
后者则较容易产生悲伤、自怜的情绪，情绪波动大，更容易出现情绪的大幅度波动。
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还有一类多血质（指开朗爱动、但心浮气躁的群体）的人，天生容易产生乐观情绪，心态较为积极，是人们口中羡慕无比的“乐天派”。
02
成长环境的干扰
如果细细挖掘成长史，我们会发现，不少情绪不稳定、暴躁易怒的人，其身边的长辈、兄弟姐妹、朋友也或多或少存在相同的情绪问题，
不过，在这样的环境下，人人有问题而不自知。
究其根本，是因为“情绪化”并没有被标记为一个问题去看待，人们不约而同地认为，彼此之间情绪的表达宣泄是再正常不过的，是不需要刻意纠正或改变的。
久而久之，当某一天遇到问题时，你自然而然流露出生气、愤怒或者喜怒无常的情绪，但自己却并不能及时意识到，我的情绪来了，由此放任自己沉浸在当下的情绪里，无法自拔，极易走向极端。
03
生活中形形色色的压力
除此之外，在学习的过程中，也容易产生情绪波动。
三角函数大题因为粗心代错了公式、
《蜀道难》的默写错了一个字被老师罚抄、
高考3500词的背诵进度只停留在abandon......
这些想想就窒息的事情，真的很难让人情绪稳定啊啊啊！
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3#
《葵花宝典》自救指南
话说回来，天下武功唯快不破，
了解完情绪不稳定的前因后果，我们不如来看有什么好办法可以解决它。
01
《葵花宝典》第一法：自我教导法
这个方法顾名思义，就是自己教导自己，提前给自己打一剂预防针。
在某些固定破防的瞬间有所留意，那么下次遇到类似情况，在事情还没发生之前，提前给自己做好心理设想，等到事情真正发生的时候，就不会被糟糕的情绪牵着鼻子走了。
02
《葵花宝典》第二法：情绪转移法
在容易导致情绪波动的环境下，我们可以将自己的注意力转移到别的事物上。
比如，在成绩不理想时，我们可以约三两好友打一场球，玩一次剧本杀，暂时做一些与学习无关的事情来转移心神，而不是继续做题刷题，让自己沉浸在失败的痛苦里。
03
《葵花宝典》第三法：宣泄情绪法
情绪如果得不到适当的发泄，就会像毒素一样累积在身体内部，危害身心健康。
我们在察觉自己的不良情绪后，可以通过运动、听音乐等方式释放情绪。
运动可以使人的肌肉兴奋，激发人体的多余能量，改善不佳情绪；
音乐则可以愉悦身心，舒缓紧绷的神经。
同时，我们可以进行言语宣泄，通过自言自语来抚慰内心的焦躁、愤怒或不安，这种言语暗示可以对最终行为起到一定的积极影响。
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写在最后
总而言之，当事件发生时，人会产生相应的情绪反应是再自然不过的事情，不必太过焦虑。
当发觉自己情绪“上头”时，不妨冷静一下，想想《葵花宝典》三大招式，
然后，看准时机，快、准、狠地出手，
相信你一定可以“一招制敌”！
文｜长白
编辑 | 檀姜
排版 | 檀姜
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