本是春光灿烂的日子，奈何新冠病毒到处肆虐，疫情形势依旧严峻，我们都在祈盼守得云开见月明那天。前两天，我看到我师姐发的一个朋友圈说，收到了朋友送来的艾司唑仑片，终于可以睡几个小时了。一张照片，零星的些许文字，看得我无比心痛。很多时候大白们的辛苦，不仅仅是起早贪黑十几个小时连续工作，没有吃饭的时间，更辛酸的是缺少被信任和理解的委屈。试问，大白们都会被疫情支配情绪，陷入失眠的困境，那些深处其中的普通人又如何改善焦虑呢？疫情笼罩之下，谁又可以独善其身呢。今天，我们就来聊聊如何在疫情笼罩的焦虑中，开辟出一片属于自己的净土与安宁吧。
携一缕香
中药香囊属于芳香类药物，能够缓解情绪焦虑，辅助安神调理睡眠，属于基础版的香疗。以芳香之气辟秽，《本草经疏》就道出香味之妙，“芳香之气，能避一切恶邪”。然而，中药中富含香气者不下百种，想用其来提升正气，预防外邪入袭，又应该如何配伍呢？
新冠病毒善从口、鼻、眼等体表黏膜入侵，表现出很明显的呼吸道症状，这是肺卫受邪；新冠感染者会有腻苔、乏力、腹泻等症状，这是湿阻脾胃；隔离居家，心情烦闷，情志不畅，或心生忧愁，或郁而化火，这是扰乱心神。因此一个好的预防香囊，需要兼顾扶正祛邪、化湿和中、安抚心神。
先选芳香入肺经之药，《神农本草经百种录》记载“香者气之正，正气盛，则自能除邪辟秽也”：细辛，性辛温，有解表散寒、祛风散邪之力，其香走窜力强，可开鼻窍醒脑。薄荷，性辛凉，有疏散风热、清利头目之力，其香清透，可通利诸窍，尚能疏肝行气。
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再择芳香入脾胃化湿和中之品，《本草纲目》中说道“脾胃喜芳香，芳香能养鼻是也”：藿香，性辛温，化湿和中止呕，《药品化义》称其“香能和合五脏，若脾胃不和，用之助胃而进饮食，有醒脾开胃之功。辛能通利九窍，若岚瘴时疫用之，不使外邪内侵，有主持正气之力。”苍术，性辛温，能燥湿健脾、祛风散寒，《本草正义》载其能“芳香辟秽，胜四时不正之气，时疫之病多用之。最能驱除秽浊恶气。”
最后配伍芳香安神入心肝经之类，《难经》有云“心主嗅，令鼻知香臭”，香味可改善心情，安抚心神：石菖蒲，性辛温，有开窍醒神、化湿和胃、宁神益智、辟秽之功，《重庆堂随笔》赞其“舒心气、畅心神、怡心情、益心志，可宣心思之结而通神明。”冰片，性辛寒，可开窍醒神、清热止痛，《本草纲目》谓其可“通诸窍，散郁火。”
如此便可拟一香囊处方：细辛3g、薄荷6g、藿香6g、苍术6g、石菖蒲6g、冰片3g，碾碎入囊中，随身携带，常闻其香气即可。
以芳香走窜之性行不止，遍达肢体，能祛邪气，诚如吴师机所言“率领群药开结行滞，直达病所，俾行攻决，无不如志，一归于气血流通，而病自已”。因地有天南海北之不同，气候有寒热温凉之差异，香囊仅做预防之用，不能面面俱到。再者，凡诸香气药，多体轻性温，可护肺胃，但辛散伤阳，孕妇及体弱者不宜带之。
练一套功法
《黄帝内经》对于春季养生的建议是“天地俱生，万物以荣。夜卧早行，广步于庭，披发缓行，以便生志。”春季气机升发，人应当顺应节气，放松心情，于广阔空间自由散步，抒发心意，感受自然。但是疫情，隔离，居家，限制了我们的活动范围，改变了我们的生活作息，打乱了我们的规划，幽闭了我们的情感，加重了我们的压力。我身边常有病人如此说“以前身体可好了，一退休就有病了”。在我看来，规律的运动，一定强度的工作，实际上是有利于调节身心健康的。疫情让我们幽居在家，就像是突然退了休，一下子没有了工作的重心，所以情志调节不畅，身体出现问题。要想改善这个方面的问题，我们可以试试中医的“广播体操”，八段锦。
◎八岁手绘
八段锦这门运动富含中医哲理，场地要求不高，容易入门，非常适合居家练习。推崇八段锦的关键在于其可修身养性。
修身为主
八段锦，动作柔和，姿势协调，舒适自然，强度不大，老年人也可以坚持完成。做动作时，要以腰脊为轴，顺势带动四肢，讲究动作圆润，不求强劲，并重视腕、肘、颈、腰、腋、髀、膝等主要关节运动，舒展局部肌肉，从而梳理关节，畅通心、肺、肾、肝、脾等脏腑经络。常加练习，能够调和各器官系统之间相互协同工作，强健身体，还能缓解肌肉疲劳，对肌肉关节劳损的康复很有帮助。
养性为辅
八段锦的动作讲究动静结合，形神合一，契合“阴平阳秘，精神乃治”的中医理论。练习时，需要放松入静，排除杂念，同时关注呼吸，做到意念、呼吸、动作三者，自然协调，行云流水。平心而静意，气行而血行，身体伸展之中使得情志畅通，念头通达而心神宁静。练习数次，即可身暖体轻，身心调达，对人的精神和心理产生良好的积极影响，有效消除紧张及焦虑、改善睡眠等。长期练习八段锦，在锻炼身体，缓解疲劳的同时，还能修养心性，达到身心合一的和谐状态。
当然，初习八段锦会有动作不到位、呼吸配合不佳等问题，但多加练习后就能慢慢掌握窍门，渐入佳境。借用我很喜欢的一句话“人的身体或者灵魂，总有一个要在路上”，常言道，吾心安处即是吾乡。如果不能让心灵安宁，那就让运动带领我们走出阴霾。
喝一碗汤
有人说“爱人先爱己”是一种利己主义，而我却认为如果不懂得爱惜自己的身体，又如何更好的照顾他人呢？人不是机器，不能一直郁闭在狭小的空间里，需要与人交流，需要他人理解，需要爱护和拥抱。居家的久了，难免会心生烦恼。年轻人宅家，看不到向往的春光明媚，也不爱厨房的呛人烟火，还要经受房贷和车贷的心理折磨和神兽的摧残，郁闷和恼火总在心头萦绕。老年人宅家，不会智能电器的困扰，和后生辈的代沟，没有老邻居的热情问候，还有常年病痛无处求医的苦楚。这些难以诉说的境遇，都会让人心生悲凉，出现郁闷的情绪，甚至因此紧张、焦虑、失眠、抑郁。
◎八岁手绘
有多少心系挣钱养家，又要照顾家庭生活，郁闷焦虑到失眠的人需要一场酣睡。有人会说，情绪都上来了，再强调不要生气，不要郁闷，放松心情，万事看开可太难了。没错，如果自我调节不了的，那就得试试汤药啦。既往素体阴虚，加班熬夜爆肝的，可以用酸枣仁汤，以其治肝血不足、虚热内扰所致的“虚劳虚烦不得眠”；如果属于咽干口燥，失眠睡不着，身体皮肤干燥的，可以用黄连阿胶汤（坤泰胶囊）以滋阴安神；如果是心火旺盛，脾气暴躁，惊恐不安，心悸失眠，舌红苔黄，脉细数的，可以用朱砂安神丸；如果总是无精打采，肢体酸痛，脸色差，爱做梦，贫血貌的，可以用归脾丸补脾宁心安神。
也许隔离期间，好多药都买不到，真是难上加难，抑郁的情绪已经溢于言表。别着急，我们还有压轴的家庭厨房处方，《金匮要略》有言“妇人脏躁，喜悲伤欲哭，象若神灵所做，数欠伸，甘麦大枣汤主之。”喜悲伤欲哭说的是情绪波动大、精神恍惚，数欠伸则表示身体劳倦，脏躁这种以气血阴阳津液亏虚为本，气机紊乱为标的情志病，症状非常贴合现代的抑郁症。起因多由于心神不安，情志不遂或思虑过度，临床虽以女性多见，凡符合病机者，甘麦大枣汤皆可用之。
甘麦大枣汤是由小麦、甘草、大枣三味药组成的小方，属于药食同源，厨房常备。小麦，性甘凉，入心肝经，《名医别录》谓其可“除热，养肝气”，《金匮要略心典》言其为“肝之谷，善养心气”，能养心补肝安神；甘草，性甘平，可补益五脏，《日华子本草》谓其可“安魂定魄，补五劳七伤，一切虚损，……利百脉，益精养气”，能和中缓急，补益气血生化之源。大枣性甘平，入脾胃，《本经》言其“主心腹邪气，安中养脾，助十二经。平胃气，通九窍，补少气、少津液，身中不足，大惊，四肢重，和百药”。此三味，以甘缓急，调补脾胃后天之本，充实气血生化之源，血气旺盛而情绪烦躁之病自除。由此观之，吃甜食会让人心情好起来，有些人伤心的时候化悲痛为食欲还真是有点道理呢。
生活不易，需要有与苦难同行的勇气，找到属于自己那一份甘麦大枣汤吧，因为它的甜，足以带你走出焦虑的困境，收获人生的美梦。
我们下期再见。
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