今天文章字不多，但是一寸光阴一寸金
有个两分钟看完的方法，你直接看加粗字体，也ok~
大家好，我是游小俞。
在人均睡眠超过0:00的夜晚中，我时常在想，没睡的人在想什么呢？
我看了很多本书，听了很多篇TED，其中的真知灼见让我大概有了眉目。
思考是奢侈的，焦虑是短暂的，因为大部分人倾向于看手机，但是他们一点儿也不喜欢这样——这是一种被动的进入心流。
让人忘记时间，全神贯注。
但是今天的课题不是悔恨和探究荒废时间，而是一个更为重要的东西。
我们努力追寻的专注，我们保持清醒的白天、缜密规划的计划:
为什么即便按照理想情况进行，也会被打断最终无疾而终？
为什么没有动力按照日程表去做？
1.你有没有想过，越干劲十足越失败是为什么？
2.你有没有想过，坚持不下去的原因是什么？
正向反馈用错了，会让你迅速丧失动力——
本想锻炼一门能力，结果之后连碰都不想碰了；
为什么一件事进行的顺顺当当，突然在某天就再也不想做了？
开文预警：
今天没废话，但也用粗体画好重点了~
正反馈是什么？
是做一件事不断取得小小的进展，这样的成就感就是正向反馈；但有时因为事情太难，人们就会创造奖励或者激励自己，来人造正向反馈。
按照一般的方法贴子来说，正反馈会推动一件事不断发展，这个过程本身就让人很爽，人在这个过程中的属性值会一点一点增长，事情也会越来越好，形成良性循环。
正反馈不足时，需要缩小或细分目标创造奖励自己进步的契机。一句话，只要稳住心态，只要坚持下去，我们就能赢。
这种方法广泛应用于“怎么长期坚持一件事”这样的问题中。
但是那些帖子和曾经的我们（因为看过这篇你就不是了）忽视了一些问题。经济学和心理学中都有相关的很多条阿巴阿巴概念，为了不造成太多阅读障碍，我会在文末标注，感兴趣尽可深层挖掘。
避雷情况一：
当你本来就喜欢一件事的时候，你想让天赋＋努力＞2，于是你给自己制定了提升计划，每坚持一周就奖励自己XXXX，这样长此以往，不出意外的话你就会丧失对这件事的兴趣。
为什么？因为
1.人对均衡的、确定的收益会产生疲倦感。
2.支撑你的不是自发的，而转移成了外界的奖励，这件事的目的和动机出了问题。当任务化一件事的时候，就可以约等于不得不完成的工作。
避雷情况二：
积极的心理暗示是一个很大的课题，在和正反馈连用，使用不当的时候就会有一些化学反应。比如长辈聚餐商业互吹为什么让人觉得无所适从？因为那点儿成就不值得那么多夸奖；比如通过四级考试后，家人发了一条让人社死的朋友圈。
1.暗示的弹性。完成-奖励 循环次数多了之后，会让人不知不觉的强化暗示的作用和个人的能力（我就是很厉害，我不能失败。）。当某次任务没有完成时，心态必崩。
2.当初期的正反馈过大，那会造成期望越来越大，之后的刺激难以满足。
3.当正反馈过于频繁，会引发逆反心理。
以上这些也就是为什么那些任务会无疾而终的原因。
解决方案：
最近的部分研究成果，理论来源于心理学，灵感来源于一本关于当游戏策划的教程：
操作例子：
1.奖励和收益都不固定。回想一下游戏设计中开宝箱和抽卡，不确定的东西和可能有可能没有的（拿捏了没）收益会让人不停的尝试。
2.人对未完成的东西的记忆强度极高。在任务安排上“少食多餐”，尤其是长线任务，急功近利会迅速失败，因为中断会扼杀继续下去的可能（通关之后就不会玩游戏了/对游戏的厌倦来源于一次或多次不愉快的经历以及熟悉的厌倦）
3.植入大脑一个概念，复利。本篇第一个概念，一定要关注：在不想坚持的时刻坚持下去等于创收。因为有人算过，它会挽回因为中断的损失并创造复利，这就相当于你赚了两笔。所以，千方百计，保持连续性，因为中断的损失比你想象中大得多（还会降低你对自己的属性评分）。
4.延迟满足。为了保证新鲜感和“未完成感”，可以延长对于反馈的期待时间。
5.间歇强化你的任务。进入心流的一条规则：富有挑战，但稍微一努力就可以达到的感觉让人专注与上瘾。一方面破解了平均任务的厌倦，另一方面，赢了就是收获宝箱的快乐，输了就是没开到宝箱的不甘（你细品）。但是切忌：不要持续加压，详见避雷二。
今天这期是一个尝试，里面有很多细碎的，相似的心理学原理，所以我做成了tips形式。适用于已经开始一个计划，但在执行过程中出现了一些问题。
如果你需要自己制定一个提纲挈领的计划但是不知道如何入手，那么等我下期。
我会用一篇文章只讲一个原理（不是任何一个烂大街的学习法。在这个学科中很重要，但是人们的普及率不高），来作为你的指导思想，我有把握在你理解并把它作为任务内核后，能极大提高那件事的成功率。
如果这篇文章给你带来了一些新思路，可以点个赞或者在看让我看到吗？毕竟数据好看，我就会知道这些事情不是没有意义的，然后更有动力把这个系列做下去···感谢你们～
今天这篇提到的定律和概念们：
1.边际递减效应
2.剥夺-满足命题
3.贝勃定律
4.超限效应
5.斯金纳金箱
6.未完成定律
7.过度理由
我越来越认识到，
长期坚持一件事带来的复利
这种力量是可怕的
为什么我们认为那些厉害的人都有那种
“可怕”的专注与痴迷
就在于坚持如同呼吸一样平常
所以只要我们具备了行动力
就会看到：
原来专注工作和学习
是那么快乐！
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end
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