文：小吏
写在前面：
一本书，一句话，一个观点，能触动内心，说明产生了共鸣。《5%的改变》，就是这样一本让我产生了共鸣的畅销书。
作者李松蔚老师，是一名心理咨询师。全书展示了几十个心理咨询的实际案例，涵盖了生活中的多种问题，书名也来源于其中的一个案例。
书中给大多数咨询者的建议，都是：试着先改变5%。
1.关于吃
一个无法控制自己暴饮暴食的胖女孩儿，李松蔚老师告诉她：先别想着控制自己“不吃”，一周七天，找出一个晚上，去吃点自己喜欢的食物，去感受“吃”的乐趣。
第一个星期，女孩说：她失败了！因为她不知道自己喜欢吃什么。
也就是说，胖女孩每天都在暴饮暴食，但她却根本不知道自己到底喜欢吃什么。吃，只是她的一种习惯，是她解压的一种方式，是一种“情绪性进食”。
第二个星期，胖女孩儿仍然没有找到自己喜欢吃的食物。
第三个星期，胖女孩儿终于做到了。
她邀请了几个朋友，吃了一些他们认为“好吃”的东西。当然，也吃得很撑，但心情很愉悦，没有因为自己“吃多了”而懊恼！
神奇的变化是：胖女孩因为每天都要花一点时间去思考“我到底喜欢吃什么”，反而大大减少了每天的进食量。
除了和朋友们一起吃的那一餐外，其它的时间她不再那么强烈地想吃东西，自然而然改善了一直以来的暴饮暴食。
改变这个胖女孩暴饮暴食的一个拐点，只是让她在一周内吃一次“自己喜欢的食物”，5%的改变，慢慢让她改掉了暴饮暴食的整个坏习惯。
2.关于睡
多少人有失眠症？多少人一熄灯、一闭眼，脑袋里就开始“放电影”？多少人在床上数羊能数到天要亮？……
李松蔚老师说：失眠是一个特别小型的恐惧旋涡。
对付失眠最有效的方法，就是：别睡了。
如果真的睡不着，那就干脆别睡了，利用睡不着的这个时间，去做点自己一直想做的事情。
跑步、夜游、看书……只要不影响到身边人的休息，只管从被窝里爬起来，不睡了。
这个观点我超级赞同！在读这本书之前，我曾试过这个方法。
躺在床上翻来覆去睡不着的时候，我索性起来，要么读书，要么写点东西，等实在困得不行的时候，躺下不到五分钟就能安然入睡。
失眠这玩意儿，仿佛是一个叛逆的青少年，你越想快点入睡，他越是跟你对着干。
你跟它妥协，说：好吧，你赢了，咱不睡了。
陪它安心耍儿一会儿，过不了俩小时，它自然败下阵来。这时候，用个牙签撑着眼皮也不成，非睡不可了。
不要想着某种方法能完全改掉失眠的问题，只需要改变一点点策略，顺着睡眠的意思，睡不着就不睡，这一点点5%的改变，反而能治愈整个失眠。
3.关于吵架
吵架在生活中很常见，吵架频率相对较高的，可能存在于“亲密关系”中。
国外有一对喜欢吵架的夫妻，一点点小事总会让他们吵起来，他们不知道问题出在哪儿，跑去求助心理咨询师。
心理咨询师问：你们是怎么吵架的？多数因为什么事情吵架？可否吵给我看看？那样的话我才能“对症下药”。
俩夫妻表示：坐在咨询室里吵不起来，没有具体事情，也不知道该怎样吵。
心理咨询师送给他们一个小型录音机，让他们随身带着，任何时候要吵架了，赶紧摁下录音按钮，回头将录音拿去，再进行后面的心理咨询。
奇怪的是，一个月之后，那对夫妻说：很抱歉，这一个月我们尝试了很多次，却一次都没有吵起来。
为什么？因为每次夫妻俩要吵架的时候，总有一个人说：“等会儿，等会儿，我先把录音机打开。”
每次都会因为这一点点的“扰动”，让一对喜爱吵架的夫妻，整整一个月没有吵起来。
吵架前按下录音键，这个动作在“想改变总是吵架的状态”中，是否占到了5%，每个人的看法不一样，但说它占比不大，应该没有人否认。
写在后面：
不管我们愿意不愿意，“改变”始终伴随着我们。
很多人想“一夜变富”，有些人想“一日变美”，想要改变的人，总想用最少的时间，变成更好的自己。
《5%的改变》却告诉我们，不需要改变太多，先从5%开始做起。
5%的改变，包含着95%的允许、接纳和行动。只要改变5%，生活就有新的可能。
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