去年给自己定了三个目标：阅读、写作、运动。执行了一年下来发现，阅读和写作执行很好，已经变成了自己固定习惯，无需坚持，如果一周不读书和写作，就感觉不舒服。
而运动坚持了半年的时间后最终放弃了。放弃锻炼的起因是今年元旦期间第一次新冠阳了，身体不舒服中断了一段时间，虽然康复了，还是给自己各种理由，比如体力大不如前、最近工作太忙、昨晚睡得太晚等等，久而久之就彻底放弃了。
我们常常以为，自律靠的是管理自己的意志力，意志力强大，你就能做很多别人做不到的事；意志力薄弱，就很容易被短视频、游戏等诱惑，放弃自律。
经过一年的实践，我发现真正的自律，不是靠意志力。凡是需要靠意志力去坚持的事情，最终都会放弃掉。
无需意志力的事情，更容易成功
阅读和写作之所以能够坚持下来，是因为自己发自内心的喜欢上了阅读和写作。
写作可以加深我对知识的理解和吸收，同时也对提升阅读量有帮助。当我发现想不到很好的写作内容时，就会大量阅读。没有足够的输入时，就不会有很好的输出。就像一个水缸，没有流入足够的水，就无法放出大量的水。所以当写作思维枯竭时，就会提醒自己加大阅读量，同时加深思考。因为只有阅读没有思考，只是知识的搬运工，而不是知识的创造者。大量的阅读和写作对提升能力和认知有很大的帮助，反过来又会促使我更加喜欢上阅读。
一旦你发自内心喜欢一件事时，就不再需要靠意志力去坚持，而是变成了自己下意识的习惯。无需意志力的事情，更容易成功。
将任务碎片化可以降低难度
阅读和写作之所以能够坚持下来的另一个原因是：将阅读和写作碎片化，降低了阅读和写作的心理负担。
碎片化阅读和写作，不需要占用大块时间，不会对现有的生活和工作产生额外的负担。我阅读的大多数书籍是利用碎片时间读完的，比如排队等车、在飞机上、或者等小孩上课期间。
我喜欢用微信读书 App，并把它放置在手机桌面最显眼的位置，当我打开手机第一眼看到的就是微信读书，一旦我有空闲的时间，想刷一刷抖音时，打开手机看到微信读书，就会提醒自己还是看书吧。于是就把原本刷抖音的时间换成了读书时间。
写作我喜欢用flomo，阅读的知识可以随时记录。产生的想法也可以立即记录下来，每次几十个字到几百字不等，这样的轻量化写作方法没有负担。如果一开始给自己定的目标是要写 3000 字，就会有很大的负担，担心写不完，从而在还没有开始时就放弃了。
所以，将任务碎片化可以减少心理负担，降低工作难度。
喜欢可以把工作变成玩乐
喜欢可以把工作变成了玩乐，让人们愿意去承受长时间的投入，愿意在无比苛刻的截止日期之前把事情做完。
这让我想起了心理学大师理查德·怀斯曼写的一本书《大目标》。他从心理学的角度研究美国为什么能在短短十年时间内实现阿波罗登月计划，用心理学拆解如何实现看似不可能的大目标。
这项研究发现：普通人达成伟大目标的关键是你是否对从事的事情怀有激情。
航天科学研究是一项非常枯燥乏味且困难重重的工作，有的人几十年如一日埋头研究，在普通人看来这是一件非常需要意志力的工作。
但作者通过对参与阿波罗登月计划的人进行调查发现，事实和我们普通人想象的并不一样。
小比尔·廷德尔是美国阿波罗登月计划中最资深的工程师之一，在美国成功登月几年后，有人问廷德尔，到底是什么激励着那么多的人，让他们愿意为了实现登月梦想辛勤地工作？
廷德尔并不认可“工作”这个词，他表示：“我觉得应该把‘工作’这个词换成‘玩儿’，因为我们从来都没觉得我们是在工作。我向上帝发誓，事实就是如此。这简直太好玩儿了。”
参与阿波罗登月任务的很多人也是这么想的。飞行控制主管格林·伦尼是最终把尼尔·阿姆斯特朗送上月球的团队中的一员，有人问他对此有何感想，他回答说：“我们很喜欢这个任务。我们喜欢自己做的事情，我们喜欢这份携手奋斗的情谊，我们喜欢竞争，我们为美国人民做了一件重要的事情，我们喜欢这种使命感。”
飞行控制指挥官史蒂夫·贝尔斯也认同这种说法，他表示能成为阿波罗任务团队的一员感觉非常兴奋，也很好玩儿，他还说即便付给他的薪水仅够糊口他也愿意做。
这些说法可是有充分科学依据的。
加拿大魁北克大学的罗伯特·维勒兰德教授在研究过成千上万富有激情的人之后，维勒兰德教授发现：“喜欢”这个经常被忽视的因素竟然是成功的秘诀之一。
在做自己喜欢的事情时，人们会觉得只是在玩儿，而不是在工作，当任务变得更加艰巨时，他们也更有可能坚持下去。最终他们的工作会变得非常有成效，因此也更容易取得成功。
作者在《大目标》书中写到：
当肯尼迪宣布要把美国人送上月球时，整个国家的激情都被点燃了。就个人生活和职业发展而言，这种激情也具有同样的魔力，它能够促使人们去攀爬看似遥不可及的高峰。如果你想找到自己梦想的目的地，首先喜欢上你做的事情。如果你被迫去走一条特定的路，那就想办法喜欢上这次旅程，让自己充满激情地踏上征途。
因此，发自内心喜欢一件事时，就不再需要靠意志力去坚持。而无需意志力的事情，更容易成功。
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