T1 T2换项中身体的变化
（Sarah Green）
作为铁人三项运动员，我们都知道不同活动之间的转换是这项运动中不可忽视的一部分。提高换项效率、减少换项时间，能提高你的总成绩。为什么出水后骑车会感到不适？骑车后跑步腿部会疲劳？
身体在T1的变化（游转骑）：
对比与其他两项，游泳时大部分做功都是由上半身产生的，上身的肌肉包括背阔肌、三角肌、三头肌、二头肌都需要努力去工作。游泳赛段需要你在水中保持70分钟+的平行体位（取决于所参加的比赛距离）。
出水后体位的突然变化（由水平转变为垂直），会让更多的血液从上肢涌向下肢，造成心率的突然提升，这短暂的缺氧会产生无氧运动。此时我们的身体需要从肌肉中的葡萄糖来汲取所需的能量。在理想的状态下，这些体内的葡萄糖应当在之后的自行车或跑步冲刺中被调动起来。
血液突然从上肢流向下肢的肱四头肌、臀大肌、腘绳肌腱和小腿肌容易造成体位性低血压，这也是出水后大多数人都会感觉到眩晕的原因。游转骑的练习会强化身体的适应能力，让身体在T1的换项过程中在更多有氧的状态下过渡。
身体在T2的变化（骑转跑）：
完成自行车赛段后，由于长时间的坐姿让我们髋部屈肌变的十分紧张，会对之后的跑步产生消极影响。如果不能在跑步运用臀大肌，会阻碍你落地时蹬地发力。臀部发力的缺乏是由于一种称为交互抑制的神经性生理现象而造成的。这种现象常发生在当拮抗肌群应当协同工作时却由于过度紧张或疲劳而消极怠工的时候。
其次，当你开始跑步赛段的时候，自身的神经系统却仍然沉浸于之前骑车时的运动惯性。此时大脑和脊柱需要时间来调整到跑步所需的神经肌肉协同，在这个调整期间会让你感觉到迟钝和不协调。肌肉往往会在之后几分钟才会感受到轻松。
和在T1时的情况一样，从一种运动转换到另一种运动会让体内的血液重新分配，流向腿部那些需要发力的肌肉群。在跑步中需要被更多激活的臀大肌，会等待从其他部位输送过来的血流。在这期间，身体会产生无氧活动并从肌肉中的葡萄糖来汲取能量。
以上这些足以说明游/骑/跑转换训练（brick training）的重要性。人类的身体有着高度的适应性，随着练习频率的增加，我们的身体会逐渐适应不动运动之间转变时的生理波动。这些练习能最少程度地减少身体在T1和T2时所占用的无氧时间，让我们更迅速、平稳和轻松地完成游/骑/跑之间的转换。（原作者Sarah Green，铁三之家网翻译）
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