足底筋膜从跟骨结节发出，分五路分别向五个脚趾方向延伸，并最终止于各个脚趾的腱鞘。
足底筋膜由三个部分构成，最薄的内侧，较厚的外侧，以及最为厚实和坚韧的中部足底腱膜。足底筋膜是筋膜、不是肌肉，它的紧张更多源自外力或者临近肌肉、筋膜的连累，比如跑完步之后紧张的小腿会将紧绷感顺着筋膜传递给足底筋膜，使其产生被动的张力，引发紧张与不适。所以，当足底筋膜出现问题，可以先考虑对小腿的肌肉进行松解，效果会更好。人体需要保持整个筋膜网络的张力，这些张力在足底形成了足弓，成为人体“吸收”和承受外力的第一道防线，这非常重要。这道防线需要维持适当的张力来保持足弓，而一味的松解和拉伸足底会让这些张力“消失”，扁平足和足外翻也就出现了，像一张放置了很久的弓，而松弛的弓弦无法搭载箭矢，这种松弛的感觉会向上延伸至膝盖和髋部，带来内扣的膝盖和内收的髋部。如果你只是为了缓解小腿、足踝区域的紧张与不适，适当的放松是有益的，但如果你频繁的对足底进行松解、推拿、拉伸，可能会让你的“强弓劲弩”只剩废弛的弓弦。
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