在往期的文章“筋膜理论在下背痛问题中的实践应用”中我们提过，在应对局部问题时如果从筋膜的角度出发，会有两种解决方式，一种是对目标区域进行处理，另一种是对目标区域所处筋膜链的其它部分进行处理。
接下来把目光投向膝盖，当我们把膝关节放入筋膜前表线讨论时，松解髌骨周围的组织，并保持它的活动度可以改善膝关节的不适，与此同时，我们通过手法松解膝盖上方的股四头肌以及下方的胫骨前肌，同样可以达到为膝关节释放压力的效果。
类似的方法我们也在筋膜侧表线中实践，比如处理阔筋膜张肌和髂胫束一线可以让一些膝痛个体在短时间内获得改善，除此之外，对筋膜后表线的松解也会达到改善膝关节的效果，今天我们聊这个。
需要准备一个筋膜球，对疼痛比较敏感的个体可以选择使用网球，当球被放置在腘窝处并适度的挤压时，会获得两个方面的收益：
其一，膝盖所处筋膜链上方的腘绳肌和下方的小腿肌肉同时得到松解，膝关节的灵活性会得到提升。
其二，球与大腿骨、小腿骨的“造型”类似你正在使用一个核桃夹挤压核桃，但关节肌肉比夹子更具弹性，所以练习的过程会把膝关节“橇”开更大的空间。
膝关节的问题会在下蹲的动作中表现出来，比如下蹲幅度受限，蹲不下去，或者下蹲时感觉膝关节僵硬和不适，在准备使用筋膜球松解前，可以自行做一个下蹲，进行自我评估，练习结束再做一次下蹲，进行对比，通常情况下，你会感觉到膝关节比之前更轻松，下蹲幅度也更大。
需要注意的是，这个动作不一定适合所有人，具备一定运动基础的个体可以更好的把握动作姿势与身体重心，所以收益可能会高一些，但有一个原则是需要遵循的，就是练习时应缓慢施压，有疼痛和不适应立即停止。
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