很显然，在胸部训练时出现肩膀疼痛，一定是进行了不合理的动作触发了疼痛，这种不合理表现在肩部区域的肌肉没有各司其职，出现代偿导致某个肌肉或者关节压力增加，引发伤害和炎症。肩关节(盂肱关节)对于人体来说是一个神奇的存在，它是身体最灵活的关节，可以在各个方向产生力量。
然而，这种灵活性的设置是以牺牲部分稳定性为前提的，也就是说虽然各个方向都可以到达，但很容易位置出错，在实际的训练中，肩部、胸部的训练，主要是推类动作会经常遇到类似的情况，而拉类的动作，比如划船几乎很少出现。
解决类似的疼痛我们主要从两个方面入手，改善肩胸区域的肌骨关节的功能和提升自己的动作技术。接下来将给到一些改善的建议：
1.尝试将自己的肩胛骨稳定住，在推类的训练中，一个稳定的肩胛骨就是力量的保证，所以无论如何控制住它，如果做不到那就单独训练它，做一些支撑类的动作，提升肩胛稳定性。
2.注意肘关节的位置，很多人在做俯卧撑或者卧推时，两个肘关节会大幅度的打开，这将带来一个问题就是容易耸肩，稳定性也随之下降。正确的做法应该是让两侧肘关节向背部方向靠近。
3.放慢动作的速度，或者在底部暂停，这能让你清晰的识别肌肉关节的位置和发力状况。
4.如果一个动作反复让你受伤，你又无法改善它，那就抛弃它。
5.卧推时找到双臂掰弯杠铃杆的感觉，俯卧撑时找到双手旋进地板的感觉。6.别老是练胸，多练练背，至少和你的胸部训练一样多，大多数肩部问题都是前后肌肉失衡所致。7.疼痛都不是平白无故出现的，找到问题所在，攻克它。
-END-
欢迎关注公众号
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起，帮助更多的人开始并坚持运动
肌本自然是一个原创的科学健康信息分享平台