很多运动损伤其实是可逆的，可以通过合理的康复和恢复策略重返运动场，但这并不意味着我们就可以毫无顾忌的使用身体，如果能够在这之前就了解一些预防的方法当然是更好的选择。
1.正确热身运动前热身对减少伤害至关重要。如果今天的内容是力量训练，请确保进行10分钟的温和无冲击运动，使肌肉温度上升和心率增加。2.激活正确的肌肉如果今天是下肢训练，激活肌肉应更多针对髋关节，比如臀桥，弓步伸展的动作，当然不要忘了核心。3.不要难为自己如果你的硬拉是100KG,在热身活动完毕后可以选择40-60-80-90-100来逐渐进入到你的训练重量，不要怕麻烦，在一上来就训练大重量真的很愚蠢，试着慢慢的增加你的重量，这有助于你避开伤病，找到训练节奏。4.伸展和放松毫无疑问，这确实也需要花费一些时间，20分钟或者更长，但这个部分确实很重要，它能让你安静下来倾听身体的声音，“哪里的肌肉更僵硬？”“哪里有疼痛和不适？“5.恢复在刻苦训练的同时缺乏足够的营养将不利于恢复，所以蛋白质、脂肪和碳水都要合理的补充。另外，恢复休息时做一些身体的按摩，会加速肌肉的修复。如果你尝试着将以上几条建议付诸实践，那么伤病就会离你越来越远，训练收益更高，身体也就更强壮和健康。
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