1.DOMS 延迟性肌肉酸痛这是在进行力量训练时的正常反应，它不同于拉伤，通常出现在练后的24-48小时，疼痛源自肌肉纤维的撕裂，有时会持续3天或者一周，具体看个人的运动经验和身体情况，身体会修复它们，给他门一些时间。2.过度训练频繁的训练和刺激同一块儿肌肉以及强度过大时，肌肉更容易出现疲劳、疼痛和受伤。给肌肉一些休息的时间很有必要，你今天练臀了，明天就练一下肩，雨露均沾。3.糟糕的技术在接触力量训练的同时，不断的学习和改进技术是非常重要的，合适的技术让关节处于最佳的受力位置，能够更好的募集肌肉，避免代偿。从普通大众角度来说，在接触真正的力量训练之前把身体各个关节的灵活度舒展一下，核心稳定一下是重要的基础，这一点，怎么强调都不为过。
4.缺乏灵活性顶级的举重运动员能举起非常大的重量，同时也有着良好的关节灵活度，作为力量小白，你更没有逃避拉伸的理由了。花一点时间提升一下关节灵活度，关节空间有了，动作幅度也就更大，挤压和疼痛就会减少，训练质量也更高。5 疲劳感觉没睡好，或者疲惫，就需要避开大重量、高强度的训练，搞一下低强度的，或者安排灵活度的训练内容，多倾听身体的声音，会避免很多麻烦。6.最后充分的热身以及训练后积极的恢复能让你降低疼痛和受伤的风险。
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