还是那句话，“运动中走捷径就意味着高风险”。我在之前的笔记中提到了类似的例子，拉伸小腿为了方便给足跟造成很大的压力，刚开始受到了很多持不同观点的人抨击，但随着更多因为此类动作受伤的人分享自己经历时，那些不友好的声音也就烟消云散了。“倒着走”也属于同类型的动作，便捷，易操作，被坊间传的神乎其神，能恢复腰部，康复膝盖，增强后侧看不到的肌肉，感觉好有道理。我只能说它是“优点不足，缺点明显”。能“恢复腰部”的依据主要源自倒着走可以激活臀肌。臀肌激活可以帮助腰部恢复健康，这个没问题，臀肌和髋部是腰椎的“底座”，关联性很强，有帮助。问题是，站立激活臀肌并不是很好的方法，我们不能期望一个没有任何基础的大众在站立-倒着走中激活自己的臀肌，这并不明智。我当然会建议你把瑜伽垫铺开，做一个臀桥。但和“倒着走”相比显然没有诱惑力，毕竟你还得上网买垫子，还得铺开躺上去。“基础要素才是第一要素”，这在训练中永远适用。关于康复膝盖，这个有意思，我在工作中也会用“倒着走”的动作帮助客户恢复膝关节，但问题是，这完全是两个动作啊。我把它称之为“足掌驱动重心后移的对抗阻力倒着走”，只看名称，你都会发现这并不是简单“倒着走”，想要让它在康复膝盖中发挥作用，需要注意的细节非常多，一个“倒着走”太过敷衍。你相信一个毫无运动经验的大众能通过“倒着走”恢复自己的膝盖吗，我不信。“倒着走可以练到后边的肌肉”，结合上文的内容，这样的表述显然也是不合理的，练到后边肌肉的前提是能够正确的感知和激活它。我可以利用经验启动和激活它们，但我感觉这动作“鸡肋”，而缺乏经验的人群显然不容易做到，没有这个前提，这就是伪命题。缺乏“姿势意识”，正着走并不能强化身体前侧的肌肉，倒着走同样也无法强化后侧的肌肉。“倒着走”的风险在于，你看不到后边的路，会跌倒，当全网都在科普“倒着走”是个很好的练习时，谁会成为第一批实践者？父母，爷爷和奶奶？以上，实践出真知，当一个观点被提出时，你可以不认同，但至少面对它时谨慎一些，别人云亦云。
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