1.补充足够的水1.5-2L2.肌肉松解、手法按摩，适当的肌肉筋膜伸。3.在训练后犒劳一下身体，充足的蛋白质、碳水以及蔬菜。4.冷水冲澡可以减少训练后肌肉炎症和酸痛。5.补充锌、镁，促进恢复，防止肌肉痉挛。6.在训练第二天保持活跃，可练习一些低强度的练习。7.避免熬夜，身体需要8个小时的睡眠，激素的充分释放有助于恢复。8.减少一些压力，压力往往伴随着皮质醇，不利于恢复。9.喝酒就算了吧，纯粹给恢复添堵的。10.相比女性，男性更高的睾酮素分泌水平能够帮助自己恢复更快，但男性通常会投入更多的训练量，也就抵消了。11.年龄的增长会让恢复变慢，但也不是绝对的，如果运动经验丰富，会让这条不值一提。
-END-
欢迎关注公众号
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起，帮助更多的人开始并坚持运动
肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台