改善腰背痛要从两个方面入手，即加固脊柱和灵活髋部，二者相辅相成，缺一不可。现在你要用手将一根铁丝弄断，你会怎么做？将其反复的前后弯曲即可。这种反复弯曲所产生的累积效应在我们的脊柱上同样适用，椎间盘里的纤维环会因此而发生破裂，漏出里面的胶状髓核，腰痛就产生了。你练习的“卷腹”，“仰卧起坐”，“俄罗斯旋转”就属于这样的。所以当粉丝问我“做俄罗斯旋转时的支点在哪里？”时，我陷入了沉默，这种“看着热闹，收益极低的动作”它的支点在哪真的不重要，它应该呆在垃圾桶里。当我们不了解动作背后的原理，也不清楚如何使用身体的功能，就容易在生活和运动中被“反复的前后弯曲”。划重点，脊柱需要刚性，核心需要重建，这是其一。腰背痛并非只关乎脊柱和躯干，我们要把目光投向更广的范围，髋关节！髋关节属于球窝关节，这种结构就是让它充分灵活的，而脊柱显然不太擅长这个，前文说了，它需要“刚性”，而灵活属于髋关节。地上有一个箱子，你要去搬它，应该怎么做？屈髋，而不是弯腰，这是生活。同理，做杠铃硬拉时，你应该怎么做？屈髋，而不是弯腰，这是训练。训练服务生活，生活是训练的延续，灵活你的髋部，稳定你的脊柱，尘归尘，土归土。划重点，髋部需要更灵活，这是其二。以上，人体被设计的非常巧妙，我们完全可以熟悉这些功能去避免腰背痛的发生，比如最基本的，识别出脊柱和髋的功能并勤加练习。
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