骨盆底肌是盆腔的重要构成，它的扩张与收缩直接作用骨盆，而骨盆又连结腰椎和髋，这就意味着骨盆底肌的状态对腰椎和髋关节产生影响。
当盆底肌扩张时髋关节才能以更灵活的方式工作，反之则功能受限，而髋关节的受限会带来脊柱的代偿，这其中腰椎首当其冲，腰椎的问题是和盆底肌的异常紧密相关的。我们可以在婴儿身上观察到类似的现象，当宝宝从地上站起时，会将屁股撅起，脊柱挺直前倾，这是正确运用骨盆底肌的表现，即在起身时扩张它，直至完全站立再收缩。相反，如果在起身过程中收缩骨盆底肌，髋关节会受到限制，腰椎也不得不用弯曲的形式来代偿，这个姿势看起来就像一个初学者做硬拉时弯曲背部一样，腰椎出现问题也就在所难免。最后，我们可以试着用坐下与起立的方式来觉察和练习盆底肌：1.坐姿，可以适当收缩盆底肌。2.起身，身体挺直且前倾，臀部向后的同时扩张骨盆底肌。3.完全直立，腹部臀部轻微收缩，盆底肌也顺势收紧。4.臀部向后推，脊柱保持挺直向前倾斜，盆底肌开始扩张。5.坐在凳子上，再次轻微收缩盆底肌。
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