直立行走使人类的双臂得到彻底的解放，肩部及手臂可以被灵活的使用，但也需要付出相应的代价：我们无论是行走奔跑还是坐下与起立，脊柱的椎间盘都需要承受压力。此外，如果再去搬运较重的物体，压缩力和剪切力会同时施加在脊柱上，而此时背部肌肉所产生的力量无法抵消这些压力时，就容易出现损伤。有85%-90%的腰突发生在腰4、腰5以及骶椎，也就是脊柱的最下端。这很好解释，当我们搬起重物时，身体需要前倾，由于重物和腰部的距离较远，因此产生了很大的力矩，背部肌肉需要在这种不利的情况下产生比重物大10倍以上的力量，这也意味着椎间盘承受的压力是很大的，尤其处于脊柱末端的腰椎。这对我们的训练有什么启示呢？脊柱有着自身的形态，比如腰椎段的腰曲，如果在负重过程中无法维持腰椎的位置，腰椎所承受的压力自然会更大。比如硬拉和深蹲时的含胸弯背姿势，为了避免在训练中，尤其是在负重训练中出现腰背损伤，应当找到正常的腰椎前凸姿势，而避免含胸弯背的姿势。
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