1.每天都进行一些温和的脊柱活动，哪怕只有几分钟而已。（往期笔记有脊柱练习的视频教学）
2.有时，你的腰痛并不关乎你的肌肉本身，你的睡眠、饮食、活动都与之相关。与其遍寻各种缓解疼痛的方法，睡一个好觉总是有益的。3.通过科学的训练来加强身体的薄弱环节，纠正不良的姿态。比如加固核心与调整腰椎前凸的姿态偏差。4.一些被动的恢复可能在短期有用，比如按摩、整脊等方式，但主动的动作练习应该作为长期的恢复策略。5.如果你平时进行力量与爆发力的训练，那么，加入一些耐力与控制训练将有助于抵消脊柱过度的负荷。6.找到一个系统的、可持续的恢复方式，这其中“拓展无痛状态下的身体活动范围”是一项重要的内容。
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