主动肌与拮抗肌之间的动态平衡，是保持肌肉及骨骼健康的钥匙。这个怎么理解呢，完成某个动作的肌肉即主动肌，而负责对抗主动肌完成某个动作的肌肉便是拮抗肌。伸直手臂时，肱三头肌就是主动肌，肱二头肌就是拮抗肌。理解两者之间的关系，能够有效的恢复身体的肌骨功能。
比如，“腰痛就要去练腰背的肌肉”，直觉上好像是对的，但可能会加重原有的问题，就像很多人腰痛被建议去练习“小燕飞”，反而腰更痛了。如果我们从“肌肉平衡”的角度出发，眼光就不会局限于出问题的肌肉本身，而是着眼于整个区域甚至整体。比如臀大肌与髂腰肌的平衡臀大肌负责髋关节的伸展、外旋以及骨盆后倾，外加少量的髋关节外展，而髂腰肌是强有力的髋屈肌，此外还有髋内收以及骨盆前倾的功能。骨盆前倾和后倾均会引发腰椎位置的变化，增加下背疼痛和不适的风险，因此这种风险的排查工作不应局限于下背部，应关注腰椎下方的骨盆位移以及肌肉张力变化。无论出现骨盆的前倾还是后倾，都是这两部分肌肉间的平衡被打破，对于久坐人群而言，臀肌的功能需要被重点恢复，但作为与其对抗和制衡的髂腰肌同样需要训练。
-END-
欢迎关注公众号
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起，帮助更多的人开始并坚持运动
肌本自然是一个原创且接地气的运动健康信息分享平台