关于脊柱的问题我们需要关注两个方向，躯干和骨盆，当躯干周围的肌肉无法充分工作，而迫使其它肌肉或者部位参与这项任务时，腰椎的损耗就发生了。当臀肌无法更好的工作时，负荷就会更多的施加在膝盖和腰部。骨盆和躯干形成了一个“花盆-树干”的结构，这是让整个“盆栽”稳定的主体，缺一不可。
强壮而耐用的臀肌能够承载更多的负荷，尤其是在运动中，但事实上，我们坐的时间太久了，让它看起来像个枕头。
这将阻碍血液、营养进入臀肌，使其变得虚弱，功能降低。这并不意味着你需要立刻去健身房训练你的臀肌，你只需要减少“坐”的时间，它就可以摆脱睡眠的状态，慢慢被激活。作为“花盆”的臀肌出现障碍，其上方的脊柱不可避免的受到影响，这源于腰部被迫过度承担了“花盆”的角色，也就是说，腰部肌肉并不能单独支撑腰部，而是与其他一众肌肉共同发挥作用，比如臀肌，还有腹肌。一个来自骨盆，一个来自躯干。如果你正在经历腰部的问题，那么你需要避开坐姿，这并不是一个让你腰部获得休息的位置，它让虚弱的臀肌和腰部肌肉再次受到压迫，站起来散步或者躺下来都比坐姿更好。
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