对于大众而言，在缺乏科学指导的前提下，执行死虫式(Dead Bug)来恢复腰椎是“不划算的”。
仰卧位腿部下放的动作，对前侧的腹肌是个较大的挑战，但存在腰部问题的人群往往欠缺这种能力，所以就会出现腰部过度前凸，出现不适或者紧张，本来是借助死虫式强化腹肌的，现在腰椎的参与反而让它被限制了。很多人为了执行所谓的“标准”，在死虫式中将腰部置于“中立位”，这进一步增加了腰椎向前凸的风险。动作标准不是一个“准则”，而是一个范围，个体差异要求我们在这个范围内进行调整，所以“中立位”的出发点是好的，但对于有着腰部问题的人群而言，这有毒。其实，将头抬起来，将眼睛看向肚脐就可以解决这个问题，腰部的不适减少了，腹肌的募集增加了，但在一些“教条”的练习者看来，这是另类。这种调整存在一个小小的问题是，抬起来的头部让你的颈部肌肉参与工作，所以会很酸，这是正常的，肌肉发力了，就会有感觉嘛，但往往会被误认为“动作执行错误”的信号。髋部弹响是执行死虫式时需要面对的另一个问题，我在之前的视频中讲过这个，它来自髋部内侧的髂腰肌。髂腰肌的功能不足是一个普遍的问题，它离心功能更弱，而死虫式下放腿部的动作就在考验髂腰肌的离心功能，向心的都搞不定，离心更难，弹响的发生也就出现咯。综上，你会看到，执行一个死虫式的成本其实挺高的，并非网上所说的那么简单，所以它并不适合作为单独练习来改善腰椎的选择。相比之下，鸟狗式（Bird Dog)更适合，动作温和，犯错的代价低，如果非要练习死虫式，那么在一个动作序列内或者计划内，它也是排在鸟狗式之后的一个进阶。帮助腰椎恢复的从来都不是某个动作，应该是一个循序渐进，逐步进阶的，有计划有反馈的过程，至少，也应该是一个动作序列。
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