从大家的反馈来看，髂腰肌功能不足确实是一个很普遍的问题，髋部弹响、下背痛、骨盆及下肢姿态异常的背后都有髂腰肌的影子。接下来我们聊的就是如何改善它，以及怎样不走弯路，避免踩坑。
1.拉伸髂腰肌，是很多人常用的改善其功能的办法，它可以在短时间内起到效果，比如减缓腰部的压力，让髋部变得灵活，但如果缺乏运动经验的话，很难在拉伸中找到感觉。
2.相比拉伸髂腰肌，松解髂腰肌会更温和一些，对于在拉伸中找不到感觉的人来讲，这是一个重要选项，网球、筋膜球、手法松解，甚至壶铃的把手都可以作为放松的工具。
3.我们都知道，如果要训练臀肌就需要先激活它，髂腰肌同理，采用一个坐姿腿打开的姿势，试着将一条腿缓缓的抬离地面，髂腰肌就被激活了，动作幅度不用很大，主打就是一个启动，腹肌也会跟着发力，没毛病。
4.在“髋关节弹响纠正策略”的视频里我们展示了一个“站姿提膝对抗弹力绳的动作”，一个“仰卧单腿挂壶铃的动作”，前者强调向心，后者强调离心，配合着练挺好。
5.髂腰肌的恢复与改善，最终是要回归到具体的动作模式的，比如下蹲（Squat)、弓步蹲（Lunge)、髋铰链（Hip-hinge）等等，需要在执行动作期间重点感知髋部的“折叠“。
6.咱讲训练从来都是拒绝碎片化的，所以你把以上讲的几点串在一起就是一个系统的髂腰肌的改善策略和计划。7.大家有时候问的问题太大，个体情况和运动经验不同，没办法一两句话说清楚，可以私信我说明情况，（微信号：ijiangpeng）我会根据评估结果给到相应的建议。
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