足底筋膜炎是什么？
足底筋膜炎指的是从足跟连接至脚趾的整个足底筋膜区域出现疼痛和炎症。一些长期进行体育锻炼的人可能会受到它的侵扰。
足底筋膜的作用本是支撑和维持足弓，尤其在运动过程中，它能够很好的吸收施加在足踝的压力，但如果没有很好的维护和预防，此处较薄的软组织便容易出现问题。
我有足底筋膜炎吗？
足底筋膜炎最显著的感觉就是来自足跟的不适与疼痛，足跟是整个足底筋膜附着的地方，受到的压力往往最大，疼痛也更强烈，早晨起床时疼痛最为剧烈，走路时疼痛逐渐减轻，但会一直持续。
是什么原因导致足底筋膜炎？
经常跑步的人，在一段时间内跑步的距离突然增加就会让足底筋膜炎发生的风险增高，另外，不合适的鞋子，或者过旧的缺乏弹性和支撑的鞋子也会让这种风险增高。但总体而言，目前足底筋膜炎也并没有明确的原因，所以，原因可能是多方面的，个体的身体情况、运动经验、年龄、肌骨关节状况，运动场地的环境，个人运动装备等等。
如何更好的避免和摆脱？
结合足底筋膜炎出现的原因，为了更好的避免它，我们将给到一些建议：
1.保持一个放松柔软的小腿
经常跑步的人会让小腿异常的紧张，所以降低此处的肌肉张力，能够很好缓解足跟的压力，具体的方法可以通过手法、筋膜球、泡沫滚轴，在整个小腿区域松解按压，每次30秒-1分钟，进行3-5组，直到你感觉小腿肌肉有明显的的放松感觉，再配合静态拉伸。
2.降低身体的体重
超重的身体无疑是对下肢关节的巨大压力，尤其是足踝关节，足底筋膜需要维持足弓的弧度，但体重会让它不堪重负，让此处本就薄弱的筋膜张力更大。
3.热身和循序渐进
进行跑步、徒步旅行以及其他重复性运动时应尽可能的做好热身以及冷身，循序渐进的增加距离和强度。
4.做好休息
如果在运动中出现足跟的疼痛，为避免问题的进一步恶化，应停止活动休息。
5.冰敷
出现炎症和疼痛应积极的冰敷处理，每天3-4次，每次不超过20分钟。6.治疗
在医生指导下使用一些药物治疗。7.训练
平时科学的加强小腿的肌肉，通过系统的训练纠正下肢不良的体态。
我把相关的视频放在下方，大家自行练习
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