如果说伸展髋部前侧的腹股沟是为身体打开前部通道的话，那么对臀部的放松就是为穿行于身体后部的组织疏通道路，人体重要的坐骨神经也行经此处，所以当髋部深层的一些肌肉出现故障，比如梨状肌，就会腰椎、臀部区域、甚至下方的腿部都会出现不适合疼痛。
普通的拉伸可以在外部提供肌肉的牵拉，但呼吸可以另辟蹊径，从内部扩张空间，类似一个大型的“泵”，这样内外兼修的方式在舒展肌肉方面是较为理想的。
接下来，我们将用具体的动作来演示如何通过呼吸来放松臀部深层的梨状肌。
1.采用一个舒服的坐姿。
2.让双腿交叉放置，需要放松的一侧放在上面。
3.注意，不用太在意上侧的脚是否接触地面，灵活性不足的人群可能无法完美的执行这一步骤，但这并不影响整体的拉伸效果。
4.用对侧的手掌将膝盖拉向脊柱，此时髋部会呈现出屈曲和内收的状态，这与梨状肌的功能正好相反，可以很好的舒展目标肌肉。
5.向上延伸你的脊柱，抬升胸腔，将骨盆推向靠前的位置，此时膝盖与躯干的角度更为闭合，内收和屈曲的幅度更大。
6.保持原有姿势不变，在此基础上用吸气的方式让整个躯干实现由内到外的扩张，就像一个吹起来的气球，此时本已舒展的臀部肌肉受到来自内部的压力进一步延展。
7.呼气时身体倾向于放松，但膝盖与髋部的位置未发生变化。
8.一吸一呼为一次练习，执行5-8次，换边。
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