今天线上课遇到的问题，我感觉这是一个大多数人身体都会出现的状况，所以拿出来讲一下。
腰椎间盘没突出但也不怎么理想，肩背也没什么大的问题，但就是小毛病不断，肩酸背痛更是家常便饭，按摩店让师傅捏两把能管个一两天。
老规矩，先理论剖析，再实践练习。
我们的身体被设计出来并不是用来“坐"的，而是用来应对直立行走的，矛盾的地方就在这里，坐着确实更“节能”，但是需要付出代价的，坐姿状态下后倾的骨盆让腰椎的曲度逐渐减小，连带着上方的胸椎、颈椎的形态也一同发生变化。
背部的一众肌肉会为了适应这种“新的姿势”，也纷纷改变原有的形态、张力以及工作方式，这种“适应性变化”削弱了肌肉的能力，也就是说，它们更脆弱了，连同它们保护下的关节脊柱也更弱了，生活中一些不起眼的动作都可能会对它们形成挑战。
“肌骨功能的废用”让身体被迫寻找一种“牺牲姿势”的方式来达成看似平衡实则易碎的状态，这是很多人容易出现肩酸背痛的根本原因，我们理解了这一点，就能够很好的找到应对方法。
考虑到实用与高效，同时兼顾便捷且对小白友好，我接下来给大家介绍一个动作练习，你可以借助凳子、桌子，甚至床边都可以练习。
1.双手扒在桌子的边缘，伸展手臂，打开腋窝。
2.臀部向后撅，引领脊柱向更伸展的方向去。
3.双脚打开比肩宽，膝关节屈曲且放松，并向两侧打开。
4.主动折叠髋部，想象尾椎长出一条长长的尾巴，打开双侧的坐骨。
5.感受腰椎曲度的恢复，胸椎的伸展，肩部及手臂的延伸。
6.耸肩，强化上背的参与，前提是肩部与手臂无疼痛和麻木。
7.吸气时感受上背的扩张，呼气时让胸部下沉。
8.5个呼吸，三组。
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如果你缺乏运动基础，肩部紧张和僵硬，又不知从何练起，下方的肩部练习课程会帮到你。
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