我们的膝盖变得如此脆弱是有原因的，最常被说起的是下肢链的紊乱，在往期的文章中我们也反复提到，髋、膝、踝是一个联动的整体，即便是观察形态也可以得出髋最重要、膝其次、足踝最后的认识，但髋部功能受限已是大众人群的常态，这就将原本居于次席的膝盖推至台前，承担了本不该有的压力，这是膝盖容易受损的原因之一，今天我们聊另外一个。
双腿的存在是为了方便我们交替行走的，这期间我们髋部及下肢肌肉的基本功能得以维持，股骨头在髋臼中的活动、骶髂关节的活动也仰仗着这种交替带来的前后空间的拓展，当久坐成为常态时髋部总体的功能下降，而这种前后交替的能力也被削弱了，骨盆和下肢的问题也就更多了。
这种交替的方式本质上属于单腿的动作模式，我们把一个步态周期内的动作放大就可以观察的到。
这个怎么理解呢，简单一点讲就是，当你迈出前腿时，我们把时间定格，就是一个后脚为支撑的单腿动作，当迈出的前腿踩地准备迈后腿时，我们把时间定格，就是一个以前腿为支撑的单腿动作，不断重复的单腿动作构成了这种双腿交替的活动。
当我们练习单腿动作的模式时，这种双腿交替的能力会逐渐恢复，骨盆以及下肢的功能得以补偿，就能够很好的保障了这个链条中最脆弱的一环-膝盖。
1.双腿交替放置， 重心在前腿，后脚悬空。
2.后脚积极的绷直脚尖，准备下蹲时最先接触并支撑地面。
3.先折叠髋部，再弯曲膝盖，后脚随之着地并支撑。
4.借助后脚的支撑继续下蹲至小腿、膝盖着地。
5.准备起身前，先找到后侧小腿及脚背的支撑，辅助身体向上。
6.臀部首先向后推，带动膝盖向上，回到起始位置。
有粉丝说找不到我，我把微信号放这儿，直接加我就行 Ijiangpeng
如果你缺乏运动基础，想要纠正和改善身体的功能与姿态，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
-END-
欢迎关注公众号
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起，帮助更多的人开始并坚持运动
肌本自然是一个原创的科学健康信息分享平台