念念不忘，必有回响，每每收到大家的鼓励与支持，就感觉整个人都升华了，因为分享出去的理论与实践总有积极的回应，也让我更有动力继续分享，其实吧，每次更新都挺难的，因为面向大众嘛，需要在简单温和与科学实用之间反复权衡，希望找到对大多数人普遍有用的练习。
就像之前的文章“用呼吸的方式修复肩和手臂”里展示的动作，收到了大量的积极反馈，由于整个练习是趴下来完成的，很多人留言问能不能站着做，或者更便捷一些，我想了一下，确实可以调整，在办公室，在教室，在家，任何只要有墙的地方都可以完成，今天就聊一下如何在站姿下借助墙壁完成它。
手臂与肩部存在着密切的筋膜连结，当肩部存在障碍时手臂也不能幸免，相反，手臂存在障碍时也会波及肩部，这给到我们的启示是，想要改善它们其中的任何一个，都需要将两者联系起来，理论如此，实践更如此。
有意思的是，手臂与肩部的这种密切连结并非时刻在线的，我们在“用呼吸打开你的腹股沟”一文中提到过类似的观点，打开的腹股沟便于上下身体组织间的信息传递，反之则阻碍，同样的，举起的手臂打开了肩部，灵活度提升，更利于上肢的信息传递，反之则僵硬和不灵活，容易挤压和损伤，这是我们进行接下来实践的理论基础。
1.站姿，面向墙壁将目标手臂举过头顶，向同侧倾斜15-20度角（根据个人灵活度调整）。
2.对侧手屈肘支撑墙壁，推动身体至侧身位置，肩部的牵拉感觉出现。
3.如果此时已感觉拉伸十分明显，建议不再进阶，在这个级别反复练习即可。
4.进阶，缓慢的抬起上侧手掌的小拇指，向大拇指方向转动至掌心向上，整个动作缓慢，有疼痛需要暂停。
5.进阶，转动的手掌握拳且屈手腕，此时肩部与手臂的拉伸感达到顶峰。
6.吸气时感觉扩张的胸廓能够从内部为进一步拉伸提供助力，呼气时身体放松，但动作幅度未发生改变。
7.执行5-8个呼吸，换边。
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