有粉丝问，自己喜欢拉伸，这几天大腿后侧给拉伤了，是什么原因导致了这种情况？聊一下这个。
我们会看到在很多身体问题的分析中，往往把责任归咎于大腿后侧的紧张，比如常见的腰痛，大众人群中腘绳肌的高张力状况确实是一个普遍的问题，但这并不意味着它要给身体众多的肌骨问题背锅，相反，它也是一个“受害者”。
“骨盆前倾”是我们经常用来描述骨盆区域姿势异常的一个词，指的是骨盆从“中立位置”向身体前方倾斜，此时围绕骨盆做功的众多肌肉也会改变自身的发力方式，比如身体后侧的腰方肌、竖脊肌，前方的髂腰肌、股直肌。
如果确定“骨盆前倾”的问题确实存在，那么大腿后侧的腘绳肌就是紧张的状态，这个很好理解，把腘绳肌比做一根绳子，绳子两端分别是膝盖和骨盆，当骨盆前倾发生时，骨盆端就会拉动绳子，紧张就出现了。
如果你经常练习瑜伽或者其它拉伸的动作，就会发现一些类似的小细节，想要将腘绳肌进一步伸展的一个技巧就是“将屁股向后撅”，这就是在执行一个骨盆前倾的动作。
很显然，骨盆姿势的异常引发了周围肌肉张力的变化，继而改变了它们的发力方式，这是一些肌肉骨骼问题形成的原因，大腿后侧的紧张只是其中的一个表现而已。
是什么导致大腿后侧的紧张？
坐着，大部分时间里都在坐着，我们坐在自己的腘绳肌上，这让流向该区域的血流减少，内部组织间的交流与互动频率也就降低了，就像原本熙熙攘攘的集市上慢慢没有人供货了，买东西的人也就少了，大腿后侧的活跃性降低，倾向于降低弹性与不灵活。
我们把目光转向髋部前侧，久坐让骨盆前侧大部分时间处于屈曲折叠状态，这带来了更为挛缩的髂腰肌，相应的，臀肌的功能就被限制了，这种现象被称为“交互抑制”，当臀肌功能难以发挥时，它的小助手“腘绳肌”就不得不出来顶包，这也时腘绳肌时常紧张的原因。
启示
以上，我们需要在实践中注意的是，放过你的腘绳肌，一味的拉伸只会不断削弱它，应该先着手让骨盆、腰椎区域恢复原有的位置，我们经常说训练时应该动作标准一点，这个标准更多指向的是建立在“关节排列”之上动作技术，有了这个前提，动作练习的效率就提升了，风险也就更小了。
-END-
欢迎关注公众号
在文末右下角点击“在看”
肌本自然
BODYFOUNDATION
与肌本自然一起，帮助更多的人开始并坚持运动
肌本自然是一个原创的科学健康信息分享平台