看到很多粉丝在询问“如何用下蹲的方式恢复你的膝盖？”的一些问题，我今天解释一下，再聊一下有关膝关节恢复的策略和方法。
在膝关节的恢复过程中“闭链”动作要优于“开链”动作，原谅我使用了两个专业术语，我再举几个例子你就明白了，深蹲时双脚站立不动，身体其它部位进行活动，这属于“闭链”动作；你坐在凳子上将双脚向上抬高收紧大腿前侧的动作，此时身体躯干是固定的，而双腿是活动的，这属于“开链”动作。
如果还不理解，你可以这样记，双脚踩地的下肢练习动作都属“闭链”，双脚不踩地的下肢练习动作都属“开链”，前者更注重整体，后者强调局部。
两个动作都可以锻炼到下肢，但就实际生活中的运用而言，显然下蹲更为常见，早上起床，中午吃饭，白天工作，夜晚加班，蹲的动作无处不在，恢复了科学“蹲”的能力，就能够在生活中更合理的使用你的膝盖。
膝关节损伤的康复，本质上是为膝关节本身以及上下链条恢复功能，同时建立更合理的运动轨迹，以此来为膝关节创造自愈的条件，并降低再次受伤的风险。
粉丝有疑问，哪里还敢蹲呀，越蹲膝盖越出问题，我来解释一下，大众在看待某个动作时往往认为，它就是单个的动作，其实这代表了一个“动作连续体”，我举个例子，你在通过动作练习恢复膝盖的过程中，就像是在穿越一个“管道”，在管道的入口处你碰到了“臀桥”，继续向里面走，会看到一些列逐步进阶的练习，在快到出口时你遇到了下蹲，它拍了拍你的肩膀并告诉你，加油，出口就在前面。
所以在膝关节功能的重建过程中，蹲的动作很重要，但这并不意味着你现在就去蹲，注意，活动度优先！
膝关节上游的髋和下游的踝如果活动受限，夹在中间的膝盖也不能幸免，这一点在往期文章中反复提起过，你看到的臀桥、下蹲、单腿动作都属于稳定性练习，这很重要，也是训练的主体部分，但如果你在恢复的最开始并没有解决灵活度的问题，即便你很努力的训练我们建议的动作，疼痛可能还是在持续。
活动度练习1
活动度练习2
稳定性练习
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