肩膀、手臂以及掌指功能的减退会引发这个区域的疼痛与不适，如果没有很好的活动或者开发它们，在步入中老年时，肩和手臂的问题会频繁的出现，人们常说的“五十肩”就是在反应类似的障碍。
肩带(Shoulder Girdle)这个词一般用来描述上述区域，理论上具体指我们的胸骨、锁骨、肩胛骨以及肱骨近端，既然它像个“带子”，我们不妨让这个带子更长一些，继续向下跨越肘关节、穿过前臂、行经腕关节延伸至手掌和指尖。
此刻的你，放下手头的工作，闭上双眼，做几个“腹式”呼吸让身体安静下来，想象左侧的肩胛骨和整条手臂像漂浮在空中的丝带，轻松又惬意。
我们普遍会从肌肉的层面来考虑如何放松和练习“肩带”，但事实上，它还包含了筋膜、神经、皮肤等等一些列的组织，当我们能够以更为宏观的视角来观察它或者感受它，可能就会总结出不同的练习方法。
比如，紧握的双拳会把紧张的感觉通过手掌传递至整个肩带，其中的组织也会为了迎合这种姿态处于“备战”状态，相反，当我们用想象技巧或者更温和的练习影响它时，应激的状态就会被解除，舒缓和放松就会接管这个区域。
各位准备好，徐大师要施法了。
1.活动你的手掌和指头，尽量照顾到每个角落，总体保持柔软和轻松。
2.将手腕的活动纳入进来继续练习。
3.将肘关节也加入整个练习中。
4.将大臂以及肩胛区域的关节和肌肉都调动起来。
5.让温和、轻柔的感觉顺着整条手臂分别到达你的指尖和肩胛。
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