髌骨与髌腱就像个大号的创可贴一样位于膝盖的正前方，可以分别在上下左右不同的方向移动，上方强大的股四头肌对其施加着主要的影响，使髌骨传导着来自上方肌肉的力并协助其稳定和保护膝盖。
相应的，我们可以把髌骨上方延伸而来的肌肉看作是一条条琴弦，当这些肌肉因为某些功能原因而出现障碍时，“琴弦”就会异常的紧绷，张力过大，髌骨的移动就会受到影响，它的活动范围更小了，这意味着挤压与摩擦。
很多膝关节的疼痛和不适，与这种缺乏空间的摩擦有关，比如常见的髌骨软化，就是因为牵拉髌骨的“琴弦”们力量不均衡所致，使得髌骨位置偏差。
因此，“自由的滑动”对于髌骨而言，或者对于膝关节而言都是重要的。
1.伸直你的腿部，但肌肉保持放松（主要是股四头肌），收紧的肌肉将不利于接下来的活动性练习。
2.将拇指与食指分别置于髌骨的上方和下方，温和的上下滑动，感知髌骨的活动，在没有产生疼痛的前提下，逐渐增加活动的幅度，重复20-30秒，注意，全程请保持腿部的放松。
3.现在，用一个“手握茶杯”的动作握住髌骨的左右两侧，轻轻的向左右移动髌骨，感知髌骨的活动，在没有疼痛的前提下，逐渐增加活动的幅度，重复20-30秒，注意，全程请保持腿部的放松。
4.我们在前文提到，髌骨上方的股四头肌对其影响最大，因此，如果能在手法放松髌骨之前先自行放松大腿的肌肉，对膝关节的恢复会更大。
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