在往期的文章中我们描述过引发颈部问题的原因，主要来自下方，也就是上背部肌肉的不活跃，试想一下，头部的重量落在颈椎上，而颈椎再缺乏一个有力的支撑，那么出现故障好像也只是时间的问题。
所以我一直建议大家多开发肩部的灵活性，它可以充分调动肩胛区域乃至整个上背部的肌肉群，这样一来，上背部就更像一个向颈椎源源不断输出能量的发动机，肩颈问题也能够更长效的解决。
以上，我们主要从长期考虑如何解决颈椎的问题，当然，短期内颈椎的紧张与不适也需要一些措施来干预，现在我们把目光头像颈部本身。
第一步，用手法将颈部后侧高张力的肌肉放松下来
用手触摸到颈椎的位置，双手大拇指沿着颈椎两侧的柔软地带从下往上滑动，直至上方枕骨的位置，注意避开颈椎且手法轻柔，重复10-15次。
第二步，恢复颈部的活动范围，减少紧张与僵硬
站立位，双手支撑桌子或者椅子，减少肩部的紧张，头部轻轻的从左侧转向右侧，再返回，整个动作过程舒缓、流畅，无疼痛与不适，重复20-30秒。
第三步，感知和练习颈椎的位置。
1.双手十指交叉放在头部后方，颈椎向后发力对抗双手，约5成力即可，感觉原来前倾的头部慢慢回到胸椎的正上方，保持在这里20-30秒，感知颈部后方肌肉的募集。
2.保持原有的对抗，缓缓的向上向后仰头，再慢慢返回，感知颈椎曲度的变化，动作温和不激进，重复10-15次。
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