一个喜欢拉伸的粉丝问自己现在经常会感到臀部连着大腿后侧，甚至小腿都有不舒服或者疼痛的感觉，是什么原因导致的？今天就来聊一下这个。
被遗忘的神经
人体的神经系统分为两大块，中枢神经和外周神经，中枢神经主要涉及大脑和脊髓，外周神经分布于四肢和躯干。
当我们身体感知到压力、疼痛和紧张时，神经就会将这些信息从身体传送至“总部”大脑，然后再将大脑的指令传回肌肉。我们时常关注运动对于肌肉的影响，却忽视了神经，在运动结束后，神经会像肌肉、肌腱、关节一样，也会出现紧张的状况，在放松过程中一样需要被冷却下来。比如，肩颈区域的软组织粘连或者问题，会带来附近外周神经的挤压，上肢的活动范围及功能会受到很大影响，常见的上肢问题，例如网球肘、腕管综合症都与之相关。
坐骨神经是人体最大的神经，倘若在它经过的区域出现软组织紧张或者关节的挤压，它的神经膜就会出现问题，该区域的紧张、不适也就在所难免，与之相关的关节和肌肉，比如髋、膝、踝的功能都会出现不同程度的限制。
坐式前屈与其潜在的风险
下图这个动作叫做“坐式前屈”，很常见的拉伸动作，当我们勾脚尖时会感到来自大腿后侧强烈的拉伸感，注意，这种感觉更多源于“将压力施加在了坐骨神经上”。
对于经验丰富的训练者而言，他们可以承受这种来自神经的的压力，但如果是初学者，对于这种强烈的神经刺激就可能会存在风险，所以，我们需要在执行这个动作时做出一些调整或者说“改良”。
坐骨神经的两端分别是腰椎和足底，如果勾脚尖就意味着足底的一端受到了挤压和刺激，那么此时安全的做法是将坐骨神经的另一头，也就是腰椎区域留出空间，即尽量伸展脊柱而非一味的折叠身体。(如下图）
相反，如果你想要将身体充分的折叠，这就意味着坐骨神经的腰椎端受到了挤压和刺激，此时安全的做法是将足底的一端留出空间，即绷直脚尖。（如下图）
当然，很多人为了寻求“酸爽”的感觉，会将身体充分折叠的同时又勾起了脚尖，这意味着坐骨神经的两端同时受到了挤压和刺激，此时的压力是最大的。（如下图）
如果你的运动经验、频率并不是很多，那么在面对这个动作时应该执行的温和一些，避免为了追求动作幅度与拉伸强度将坐骨神经置于风险之中。
如果你缺乏运动基础，想要改善身体的功能与姿态，又不知从何练起，下方的课程会帮到你。
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