我们经常用“肩关节”来笼统的描述上肢关节，它其实包含两个部分，盂肱关节与肩胛胸壁关节，前者是人体最为灵活的关节，而后者并不算是传统意义上的关节，因为它缺少其它关节的关节囊、滑膜、滑液以及韧带，但这并不影响它在整个肩带以及胸廓位置发挥作用。
肩胛骨像两个龟壳一样贴在胸廓上，它可以做上提和下压、内收和外展、内旋和外旋以及上回旋和下回旋，简而言之，它虽说是个“假关节”，但同样需要沿着胸廓向不同的方向活动，当它在一个地方呆的太久就会出现活动受阻，不适和疼痛也随之出现。
现代人普遍面临的一个问题是弯腰驼背，就像此刻坐在电脑前打字的我，这让整个胸廓呈现出一口“锅”的形态，肩胛骨会因为这种变化而移动自己的位置，即向上和向外，胸椎和肩胛骨之间的“薄弱地带”就暴露出来，长此以往，肩胛骨的活动就被限制在了上方与前方，在上背这个空间内，肩胛骨缺乏灵活度是大家“肩胛骨缝疼痛”的根本原因。
传统针对肩胛骨的练习也可以扭转该区域的不适，但我们还是想要寻求一种内外兼修的方式，来提升练习的效率，比如引入呼吸。
就像前文所述，肩胛骨贴着胸廓，并沿着胸廓运动，反过来，当胸廓运动时也可以实现肩胛骨的活动，没错，胸廓是可以运动的，你喜欢吃的排骨肉就是小猪猪胸腔和肋骨上的肌肉，有肌肉就可以运动，而呼吸正是胸廓动力的来源。
接下来，我们需要通过呼吸的方式来推动你的肩胛向更大的范围活动，借此来改善肩胛骨缝的不适与疼痛。
1.俯身位置准备，肘关节支撑地面。
2.将手臂从躯干下方穿过并延伸至更远的地方。
3.胸椎扭转，避免耸肩。
4.以大拇指为参照，用转动的手臂带动肩胛骨做内旋与外旋的动作。
5.引入呼吸，注意，前提是掌握用呼吸扩张腹腔与胸廓的方法。
6.吸气时胸廓扩张，手臂带动肩胛做内旋动作，感知肩胛的活动。
7.呼气时胸廓回落，手臂带动肩胛做外旋动作，感知肩胛的活动。
8.执行5-8次呼吸，换边。
9.注意，在练习过程中如有不适请停下来休息，高血压人群谨慎操作或在专业人士的指导下进行。
如果你面临肩颈问题的困扰且缺乏运动经验，下方的课程会帮到你。
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