有粉丝问自己的手腕受伤了怎么恢复，今天就来聊这个。
手腕是一个灵活的关节，但也是相对“脆弱”的关节，这主要是因为它很难获得足够的休息，随时都会用到它，即便是在它受损时，所以，有时腕关节可能只有“不适与更加不适”。
如果把手腕看作是一个“胎儿”，那么分布在前臂区域的肌肉、筋膜、神经甚至血管就是一根根输送营养的“脐带”。
当腕关节出现问题，我们不能只是把关注点放在手腕本身，保证“脐带”的健康与畅通才是最重要的任务。
在恢复过程中，增加手腕活动的练习是没有问题的，我在往期的视频中分享过一些开发腕关节灵活度的动作，但用温和的手法“安抚”前臂的肌肉、筋膜乃至神经同样重要，因此，如果能将两者结合起来，腕关节的恢复时间也将大大缩短。
1.屈肘掌心向下，用四指并齐呈钩状，沿尺骨内侧从肘部滑向腕部。
2.屈肘掌心向下，用手掌轻抚前臂伸肌。
3.伸肘掌心向内，用大拇指根部沿肘关节滑向手腕，主要对肱桡肌施加压力，注意，是“疏通”而非“碾碎”。
4.伸肘掌心向上，用手掌轻抚前臂屈肌。
5.屈肘掌心向上，用手掌沿尺骨侧从肘部向腕部滑行。
为了让放松的效果更好，减少皮肤摩擦，可以在前臂涂抹膏或者油来增加润滑，放松过程应关注面和线，避免对某一点施加过多压力。
以下是往期关于手腕的活动练习，可在自我放松结束后进行训练，练习过程中有不适与疼痛需停止。
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