有粉丝问最近膝关节难受的很，主要集中在膝关节外边，什么情况？怎么给它缓解了，今天聊一下这个，视频在最下边，嫌我啰嗦的直接跳过文字看视频。
这个问题还是比较普遍的，之前就有粉丝问过，放松完之后效果嘎嘎好。
来的时候哭唧唧，走的时候笑嘻嘻，顺便提一嘴，买泡沫轴的时候尽量用那种光面的，没有棱角的那种，对疼痛不耐受的选软一点的。
髂胫束位于大腿的外侧，它的影响区域从髋部最上端一直延伸到膝关节的外侧，与上方的阔筋膜张肌、臀肌以及外侧的股四头肌相联，结构坚韧且厚实。
膝关节外侧的疼痛往往与髂胫束有关，类似的疼痛并不是出现在突发的损伤之中，而是缓慢的、随着时间推移而持续存在的，一般集中在股骨外侧髁的位置，在最初的时候可能只是一些闷痛，但在放松或者按压髂胫束时会伴随更强烈的疼痛。
髂胫束引发的膝关节外侧疼痛经常被人们称为“跑步膝”，但它并不只是出现在跑者身上，一些力量训练者同样会遇到，关于它具体的起因也是有争议的，可能来自摩擦，也可能源于挤压。
无论是哪一种原因，就目前的研究来看，普遍认为膝关节在力量控制方面与髂胫束之间存在问题，比如存在髂胫束疼痛的个体下蹲或者落地时存在膝内扣的问题。
我在往期的文章中也给大家描述过这个，膝内扣并不是关乎膝关节本身，它让上游的髋处于内收状，使下游的足呈外翻状，因此，髂胫束引发的膝关节外侧疼痛的根本原因并非来自摩擦，而是下肢关节发力机制的紊乱压迫所致。
单腿的支撑测试可以很清楚的观察到这种异常，上图一是膝关节处于正常位置的下肢状态，可以很清楚的看到膝盖指向正前方，与脚尖同向，足弓也清晰可见，而上图二可以明显看到膝关节向内侧移动呈内扣状，上方髋部倾向于内收，下方的足弓也趋于塌陷，这种情况在生活和运动中不断被重复时，损伤和炎症的风险也就大大增加了。
在膝关节恢复的过程中，缓解周围肌肉筋膜张力是重要的一步，即软组织释放技术，就本文所讨论的膝关节外侧疼痛，我们将分三个步骤来完成。
1.对髂胫束上方的阔筋膜张肌进行松解，时间持续2分钟。
2.对髂胫束本身进行松解，时间2分钟，注意，目前有说髂胫束不能被松解的论调，这个过于夸张了，髂胫束的结构非常坚韧和厚实，松解并不能明显削弱其功能，相比之下，该区域的紧张和僵硬更应该被重视。
3.松解过程中找到比较僵硬的部分，通过保持放松位置不动和屈伸膝关节来完成。
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