后台私信有很多粉丝问腰部的问题，其实在往期的文章中都有所涉及，一般情况下，我们用温和的方式加固腰椎的稳定，同时增加脊柱的灵活性，并改善髋部与肩部的活动度，腰部的问题也就逐步恢复了，既然大家问了，今天就从其它角度再剖析一下腰痛。
并不是所有的腰痛都源于腰部本身，也可能来自骶髂关节以及周围韧带，有一点非常重要但时常被忽略，就是腰背的大多数肌肉的起点都源自骶髂关节或者髂后上嵴，当我们把腰背痛的原因归咎于该区域的肌肉时，不妨把关注点放在它们起始的地方-骶髂关节。
与腰背部的众多肌肉相比，肌腱骨膜的比例要小的多，而肌肉正是通过它们连接在骨盆后侧的区域。这可能会带来一个问题，就是体积较大的肌肉通过更小的肌腱附着在骨骼和关节上，这种“大炮架在小推车上”的结构就注定了骶髂关节很容易出现积累性的损伤和疼痛，而这种疼痛往往会通过神经传递表现在更柔软的腰部区域。
当我们想要弯腰去拿一个东西时，髋部就会折叠，脊柱也会弯曲，我们总是认为这期间腰椎会承受更大的压力，但相比于腰椎，骶髂关节更靠近“支点”髋关节，其受到的压力也更大。
此外，以上是建立在背部肌肉功能良好的基础上，也就是说我们假设这是一个训练有素肌肉发达的个体，但就大众而言，躯干背部任何的一块儿肌肉功能不足，都需要下方骶髂关节承担更大的压力。
综上，骶髂关节默默的承担了更多的压力，却被我们忽略了，即便目前你正在坐着，随手用“抚摸”的方式“安抚”一下自己的骶髂关节，你都会立刻收到积极的反馈，它像一个被冷落了很久的幼儿园小孩儿，你的任何一个善意的眼神都可以让它活跃起来。
1.站姿位，向后跨出一步，呈分腿姿势。
2.后侧脚向内转动，并带动整个下肢整体内旋，同时感知到骶髂关节的活动。
3.执行3-5次的横膈膜呼吸，感受吸气时腹腔的扩张推动骨盆的活动，呼气时放松。
4.在此期间用手感知骶髂关节跟随呼吸的节奏变化。
5.如有必要，可将动作进阶，前脚向内转动，带动整个下肢内旋，并延伸至骶髂关节。
6.维持动作，引入呼吸。
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