最近私信询问腰痛的粉丝比较多，这让我想起了发布在去年的一篇文章“小燕飞施加在腰椎的压力是6000N”,我把它翻出来分享给大家。
”小燕飞”这个动作可能不会缓解和改善你的腰部问题，而且还会更糟。
很多腰痛均源于稳定腰椎的肌肉功能减退，这其中与腰椎最紧密的肌肉便是多裂肌，但是“小燕飞”更多强化的是竖脊肌，而这个动作让腰椎出现了大幅度的前凸，且双手和双脚的抬高让压力过度集中在腰椎，让本来就需要恢复的腰部更加危险。
著名的下背痛康复专家，加拿大的斯图亚特·麦吉尔Stuart Mcgill博士曾在自己的著作中提到，当人们在做“小燕飞”时，腰椎相当于承受着600KG的压力。
作为对比，在之前的文章中我们提到“仰卧起坐是脊柱的“毒药”，它给腰椎施加的压力已经达到300多公斤了。
所以，“小燕飞”这个动作可能并不会帮助你获得健康的腰椎，尤其对于缺乏肌力的人群而言。
小燕飞只是在没有更好的训练选择时的一种“权宜之计”，但这种“权宜之计”很可能为练习者带来腰椎的风险。
更为温和的鸟狗式（Bird Dog)等动作是很好的代替，借此来更多的激活与腰痛关系密切的多裂肌。
这篇笔记在网络上发布之后引来了网友热烈的讨论，在评论区有的说医生让患者做小燕飞，有的不让做，不知道该听谁的。
在你拿捏不准的时候，卧床休息是最佳的选择， 但如果身边有专业训练人士的指导，可以积极的向他们寻求帮助，尽量不要去相信一些毫无根据的道听途说。
需要指出的是，少数人从“小燕飞”中受益并不代表这个动作具备普适性，也可能是“土法炼钢”的“漏网之鱼”，你不值得去拿自己的身体去验证它们。
一味的抨击某个动作好像也不太合适，但大众的反馈可能是一个不错的参考，我把它放在下方供大家浏览，自行判断。
下面这个缓解了很多，指的是我在文章的后面附带了几个更适合下背痛人群练习的温和动作，我放在文末了。
有的医生推荐做，有的不推荐。
来自大学生的反馈
这个平板撑确实值得做，前提是要动作到位，近期我给大家出一期平板支撑的动作剖析。
练习某个动作不适时，并不一定是技术问题，可能最开始方向就错了。
久病成医，来自老病友的反馈
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很多的反馈直接指向了核心的强化对腰痛的积极影响。
八年磨一剑，不做小飞燕
其实吧，动作没有好与坏之分，主要看收益，一个存在下背痛的个体在面对“小燕飞”时显然无法更好的完成它，从中获益更是无从谈起。
这个显然是有能力完成小燕飞的，但如果有一个更安全的动作也可以实现同样的效果，我们当然会选择后者，比如上犬式以及它的改良版动作，有了双手的支撑，腰部在保证伸展的同时也更安全。
如果你缺乏运动基础，想要更好的提升核心控制，改善腰椎健康，又不知从何练起，下方的课程会帮到你，注意，有需要了再下单，别瞎买。
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