收到大家的鼓励和支持，感觉更新内容的动力十足，后台咨询最多的两个问题，腰与膝盖，今天继续说一下膝盖，有对文字或者视频不了解的地方可以留言或者评论。
在往期的文章中我们说过一些基础的膝关节改善措施，比如放松膝盖周围的软组织来缓解膝痛：
膝关节外侧疼痛的自我恢复
膝关节的自我恢复与活动髌骨
膝关节的问题有很多来自前方的肌腱， 在分析肌腱引起的膝关节疼痛之前，我们有必要了解一下该区域的解剖结构。
首先，肌腱主要的作用是连接骨骼和肌肉，以膝盖前侧的髌骨为参照物，它的下方是髌骨肌腱，（从髌骨延伸至胫骨粗隆，也就是胫骨上方凸起的一块儿骨头），它的上方是股四头肌肌腱，主要连接髌骨和强大的股四头肌，髌腱与股四头肌肌腱往往协同工作，可以爆发出强大的力量。
其次，肌腱组织中存在的肌腱细胞对外界施加的负荷比较敏感，且会做出反应，这主要表现在肌腱对负荷的耐受程度上。
我们知道骨骼会因为压力而增加密度，肌腱同样会在适应负荷的过程中变得坚韧，也就是说，人体中的肌肉、骨骼和肌腱并不是平静的，它会因为身体的活动而时刻处于波动之中，压力在哪，哪里就会去适应。
当然，压力并不是越大越好，一般情况下，收到压力的肌腱会在2-3天的时间里逐步恢复，但如果之前的运动量过大导致恢复时间较长，就可能会引发一些积累性的伤害。
髌腱与股四头肌肌腱协同工作，形成一根强有力的弹簧，可以在一些爆发力、跳跃动作中提供动力，但相应的，过度使用肌腱的这种“弹簧”机制，会引发该区域的伤病，相比之下，这条弹簧的股四头肌部分更强大和坚韧，所以受伤的往往是更弱小的髌腱，人们把这种发生在膝盖前部肌腱的不适与疼痛称之为“跳跃膝”。
对于大众而言，肌腱所引发的膝关节疼痛大都源自于对下肢不合理的使用，髋部因为久坐带来的僵硬，使下肢在活动中并不能更好的产生髋-膝-踝的联动，而是把膝盖总是放在优先使用位置，如果在运动中并没有纠正，而是任其发展，受伤的风险也就更高了。
今天的内容主要帮助大家用下蹲的方式，更好的建立一个良好的下肢发力机制：
动作一
1.准备一个瑜伽砖，单脚全脚掌踩上，作为承重脚。
2.躯干前倾，屈髋向前，臀部向后推，膝关节顺势微屈，注意，如果此时承重膝关节有不适，请降低瑜伽砖的高度。
3.辅助腿勾脚，做好准备离开地面的准备。
4.承重腿蹬踏瑜伽砖，向上伸髋伸膝，将注意力放在髋部的活动。
5.身体直立，辅助腿悬空。
6.准备将动作回到起始位置，辅助腿向后方移动，躯干向前，臀部向后推，顺势屈膝，直到后方脚着地为止。
动作二
1.在上一个动作基础上，找到髋部主导的感觉。
2.在支撑侧髋-膝-踝稳定的前提下，分别向外侧、斜后方、后侧探索。
如果能在平时就做好相应的关节维护，膝关节的压力自然会小很多，如果你缺乏运动经验，又不知如何练起，下方的课程会帮到你。
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