有粉丝问肩部不适如何改善，往期的文章里讨论过的，我把它放在下方，但由于肩部关节的复杂性以及个体存在的差异，在改善问题的过程中只用一种方法就会存在局限性，所以我尽量从不同的角度提供更多的策略，找到适合自己的，勤加练习。
用呼吸的方式修复肩袖肌群
用呼吸的方式修复肩和手臂
在开始今天的学习之前，我们需要简单了解一下肩膀的结构，这有助于接下来的理解与实践。
“肩膀”涵盖了两个关节与三个部分，即肱骨和肩胛骨组成的盂肱关节与肩胛骨和胸廓组成的肩胛-胸壁关节，它们像一个环环相扣的链条，当其中一个出问题时也会波及到其它两个部分，我们也时常称之为“肩带”。
从外形和体积来看，显然胸廓是整个“肩带”的老大，也就是说，当胸廓出问题时对整个肩膀的影响最为深远。
胸廓的位置会因为生活习惯的原因出现偏差，比如当胸廓向右侧偏移时，右侧的肋骨整体上呈现出“相互挤压”的状态，像一个合上的手风琴。
这意味着当我们吸气时，空气很难进入右边的胸廓，相互挤压的肋骨和偏移的胸廓也让附着其上的肩胛骨的活动偏离原有方向，这种原本完美契合的凹凸结构设计一旦“脱轨”，周围的软组织也就被肩胛骨更多的摩擦和“倾轧”，疼痛和不适也就出现了。
这是呼吸与我们肩部疼痛之间的关系。
以上，当我们通过呼吸来影响胸廓时，发生活动的并不只是胸廓本身，“肩带”这条线上的其它部分都会积极的参与进来，如果能够在此基础上加入肩膀的动作活动，其练习的收益也就大大增加。
1.侧卧位，将目标肩部压在身体下方，屈肘90度。
2.对侧手掌压在手腕上，坐好辅助准备。
3.吸气时感觉身体下方的胸廓向地板方向扩张。
4.呼气时，将下方的手臂向内旋转。
5.每执行一次呼吸，手臂向内旋的幅度增加一些。
6.全程无疼痛与不适，动作轻柔、缓慢。
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