1.单一的姿势对脊柱不利，所以在不同的姿势间来回切换有助于避免背部的疼痛与不适。
这个很好理解，身体就像是一个装着水的瓶子，你的四肢和躯干往哪里去，血液就跟着往哪里去，我们需要变换不同的姿势与动作来让“水”充分的流动起来，让包括肌肉、脏器在内的更多组织在这种活动中“雨露均沾”，保持活跃。
2.在准备承受更大的负荷时，提前调整身体姿势。
避免身体以一个极差的姿势或者不好发力的位置承受负荷，这应该成为一个常识，尤其在你并不具备更强大的力量之前，首先找到最合理的关节位置总是最安全的，比如你在挪动沙发时，应该让脊柱保持在一个“相对中立”的位置而非弯曲，尽量借助髋部的屈曲与伸展来获得向上的力量。
3.承受负荷时，让重物尽可能的靠近身体。
比如你在练习哑铃二头弯举时，哑铃距离身体越远，肌肉关节需要承受的压力也就更多，生活中也是这样，搬动重物时让它尽量靠近身体，这样可以保护脊柱免受更大的压力。
4.在坐久了、弯腰久了之后不要过猛的起身，椎间盘需要1-2分钟才能适应新姿势下的压力而平衡，你会发现大多数人的腰部损伤都发生在这个时候，所以慢一些，温柔一点。
5.早上起床后不要立刻去搬运重物或者弯曲扭转脊柱，早上是椎间盘水分最充盈的时刻，脊柱整体更为僵硬，这也意味着受伤的概率更高。有人会鼓励你晨起活动和扭转脊柱，本意是好的，但在你不具备更强大的身体与运动经验之前，还是建议避开这个时间或者选择更温和的练习。
6.绷紧躯干而非吸肚子，很多人为了获得更苗条的腰腹，会认为只要在锻炼中“吸肚子”，将肚脐拉向脊柱，就能让腹部更平坦和好看。
如果你想要好看的腰腹，就去跑步，如果想要强有力的核心保护脊柱，就要先学会如何用呼吸的方式让肚子鼓起来。
7.避免久坐，这条什么好说的，纯粹是为了凑够10条建议。
8.休息策略，你的工作是动态的，那就通过静止来休息，如果你的工作是静止不动的，那就起来散散步。
9.发力时尽量避免脊柱发生扭转，“俄罗斯旋转”好像就是这样做的，不要被一些炫酷的动作名称所蒙蔽，它有可能只是创造者的突发奇想，有用的动作往往是以最朴素的形式来呈现的，比如平板支撑、臀桥、下蹲等等，它们最平平无奇，也经得住时间的考验，还安全。
10.力量训练，一切问题均源自弱小，让自己强壮一些。
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