通过阅读和消化肖恩·扬的那本《如何想到又做到》，结合我自己的生活经验和其他专家们的推荐，可以总结出“让行为改变的6+1公式”：
6, 就是指这个行为：
（1）非常重要
和自己的最在乎的东西、人、目标挂钩，和情感挂钩，一定弄的自己产生冲动和激情才是最有效的。
（2）特别容易
例如你想认识一个朋友，那么就写一下这个朋友的名字，在地图上找到他家的地址...至少先开门嘛。如果是克服坏行为，那就用一个好的容易做的替代行为代替它，而且给这个替代行为直接的刺激大脑或身体的奖励。。。
（3）专注于当下状态
结合你的中期短期目标，把自己的行为聚焦在当下的步骤，最好能把步骤细化到你可以执行的状态，然后一个台阶一个台阶的往上走。
（4）加入圈子，或者能收获赞美/荣誉
可以和真人聊天、加入圈子、交朋友并不断联系、深入关系。用塑胶的粘性磁力吸引你。这是人本来的社会属性决定的。
（5）有你最想要的诱惑
把行为和你最想要的诱惑或者理想、想法结合起来。具象化，例如逼真的想象、画下来，越具体越能激发行动力。。。
（6）只需要先有个小行动
最主要是让行动在先，有了行动或者是想改变的言语，就会迫使大脑做出一些调整来适应已经做出的行为，从而让你达到改变自己想法和意识的目的。结合步骤因素，可以先写下来开始的3个小动作小步骤。
1，就是让这个行为：
（7）重复一遍又一遍
充分利用大脑的可塑性，去改变神经元的连接路径，这一点就是所有习惯养成的核心秘密。