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这是奈普格公众号的第188篇健康推文
一项最新研究发现，观看简短、基于网路的心理训练教学，能够激发医护人员的敬畏、感恩，可以促进心理健康结果的持久改善，如抑郁和情绪疲惫舒缓。这项发表在《公共卫生前沿》（Frontiers in Public Health）期刊上的研究，由美国杜克大学（ Duke University）的专家所执行，对数百名医护人员测试快速的日常技巧，提供一种及时且具有成本效益的方法，来解决在 COVID-19 大流行期间升级的工作倦怠问题。杜克大学医疗保健安全与品质中心主任 Bryan Sexton 博士表示，早在大流行之前，医护人员的情绪疲惫就很严重，现在情况更糟。这个问题不仅影响医护人员，也影响患者，所以显然需要可行、基于证据的方法来解决这个问题。研究团队分析了各种介入措施，这些措施可以帮助人们在情绪动荡后恢复。这些方法的本质是承认困难，同时透过引导人们以积极的方式思考或行动，来使他们摆脱阴郁的想法，例如找出值得感恩的事情，向他人提供善意，或回忆令人敬畏的时刻，如大自然的美丽场景。
简单但足以产生正面影响的心理训练
大多数此类介入措施往往冗长而乏味，使已经筋疲力尽的人难以跟进。于是研究团队将介入措施简化为 2 到 7 分钟的课程模组，参与者每天在手机上执行，持续 10 天。Sexton 博士强调，我们将介入措施称之为技巧，而不是药丸，希望能够提供人们可以立即受惠的的易事，目标是将其简化到最低程度，且仍然足以产生影响。研究人员对约 480 名医护人员中测试了这种介入措施，参与者被随机分配到立即接受介入的第一组，或等待 2 周的第二组，候补名单则作为对照组，以比较介入组在一周后的反应。每天晚上 7 点，参与者都会收到一条短信，內有当天的课程影片，其中包含持续不到 10 分钟、简单且引人入胜的反思活动。每个活动都有做 3 件好事的提示，其他包括培养敬畏、感恩、行善或加强关系的活动。研究人员评估了介入措施是否影响情绪疲惫、抑郁症状、工作与生活融合、幸福感、情绪繁荣和情绪恢复。经过分析，6个幸福感指标有5个在1周内发生变化，所有指标在1个月、6个月和12个月后得到改善。每天短短几分钟反思可以产生巨大的影响，它让人们停下来反思美好的事物，可能充满希望、感恩或鼓舞人心。Sexton 博士指出，记住像美丽的日落这样令人敬畏的自然景观，或者别人做了什么让你感恩，这真的可以帮助我们充电，同样重要的是，它们简单可行，只需最少的时间和成本即可轻松实施在日常生活中。1.参考文献：Effectiveness of a bite-sized web-based intervention to improve healthcare worker wellbeing: A randomized clinical trial of WISER
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