监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第316篇健康推文
过年后总觉得裤头变紧、双下巴变得更明显？年节饮食多是高油、高热量的年菜、零食等，不知不觉中就让体重悄悄上升。医生教你掌握年后 1 个月的黄金期，透过饮食和运动，一起找回纤细的自己。
「餐盘比例法」和「168 断食」 控制热量以减轻体重在过年后一个月的黄金减重期，可以掌握「7 分靠饮食、3 分靠运动」的大原则，但根据每个人的状况会有所不同。在饮食方面，如果是习惯三餐定时吃的人，可以选择「餐盘比例法」，以一个圆型餐盘来说的话，其中 50% 为绿色蔬叶菜，大于 25% 的鱼肉豆蛋类、小于 25% 的五谷高纤淀粉（不含面食）。主要是透过降低碳水化合物的摄取，提高蛋白质的摄取量来减轻体重。如果愿意调整进食时间的人，则可以选择「168 断食」，也就是只有 8 小时内可以进食，剩余 16 小时只能喝水、黑咖啡或无糖茶。断食的原理主要是在停止进食的期间，让胰岛素下降，升糖素开始作用，来消耗原本储存的能量和脂肪，让消耗时间拉长。不过很多人都会误以为在可以进食的 8 小时內就能开心吃、随便吃，其实这是错误的，仍需要留意营养摄取的比例以及热量的控制，才能让减肥的效果更好。
虽然目前有很多种减肥方式，但并不是每个人都适合 168 断食，像是肠胃不佳的人、服用糖尿病药物或施打胰岛素的糖友们，在调整饮食前请先与医生、营养师确认，避免突然降低碳水化合物摄取，而导致出现低血糖的状况。「先重训，后有氧」消耗脂肪达增肌减脂目的以人体能量消耗的顺序来看，在进行重量训练时，会先消耗肝醣，接著就会把脂肪转为能量来源。这时再接著做有氧运动，也就能持续消耗脂肪，达到增肌减脂的目的。除了日常透过饮食、运动控制之外，想减肥还有一个很重要的关键：找出根本原因，像是有胰岛素阻抗的问题、或是激素失调所影响。建议可以透过「逆糖减脂」的疗程，透过全盘了解身体健康状态—胰岛素与血糖检测，找出肥胖原因，再由医生或营养师为你定制饮食方案。从饮食、运动、药物、保健全方位控糖，不必每天再为吃烦恼，从这些小细节着手，让减肥不再是一件困难重重的任务，有机会在一个月内黄金期恢复身材，瘦身成功！
版权声明：本文为奈普格整理编辑，欢迎转发朋友圈，任何公众号或其他媒体转载须提前联系小编并注明“本文来源于【奈普格】（ID：NPG_China）。
免责声明：本公众号只为客户提供疾病资讯服务和健康咨询（非诊疗服务），任何关于疾病的咨询建议均为参考意见，不作为诊断及医疗依据；专业医学诊治问题请咨询医生或医疗机构，本公众号和咨询医师不承担由咨询行为引起的法律责任。
来都来了，用您的金手指在下边点个「赞」和「在看」再走嘛~~~