监制/依森 编辑/毅然 校对/吴江
这是奈普格公众号的第314篇健康推文
春天忽冷忽热加上湿气变重，常常是中午很热，清晨跟晚上却很冷，日夜温差更让人的免疫力调整不过来，也成为流感、感冒的流行季节。这篇文章为大家整理出适合春天的 6 大养生食物及穿衣法则，一起健康迎接春季到来。
养阳
春夏季节是大自然气温上升、阳气逐渐旺盛之时，此时养生宜侧重于养阳才能顺应季节变化。根据春天里人体阳气生发的特点，可选择平补和清补饮食，如选用温性食物进补。
平补的饮食适合于正常人和体弱的人，如荞麦、薏仁、豆浆、绿豆及苹果、芝麻、核桃等。清补的饮食是指用食性偏凉的食物熬煮的饮食，如梨、藕、荠菜、百合等。
养气
「黄帝内经」有篇「四气调神大论」，说明四季养生的关键就是『气』。慢性支气管炎也易在春季发作。春季阳气升发，人体之阳气亦随之而升发，为扶助阳气，养生只要顺着节气及各个时节出产的食物，就可以达到养气目的。如番茄、牛蒡、洋葱、胡萝卜、苋菜、四季豆、韭菜、枇杷。
养肝
据中医理论，肝在五脏之中属木，四时中春也属木，肝与春气相通，大地万物复苏之时正好也是肝气生发的时机，属于排毒最佳的时节。建议应温补阳气，多选清淡、爽口、偏于凉性的蔬菜，并减少肉食，少用辛辣、烟酒。
多吃绿色、甘味食物。如菠菜、地瓜叶、西兰花、包菜、大小白菜、芥兰，而春笋、芦笋这 2 种食物，对于养肝排毒也很有效。
养脾
中医认为：「春日宜省酸增甘，以养脾气。」 这是因为春季为肝气旺之时，肝气旺会影响到脾，所以春季「少吃酸，多吃甘」，能有益脾气的运行。脾胃养好的好处有很多，比如吸收会很好，有利于人体的新陈代谢。像是山药、小米、黑豆、包心菜、毛豆等。
养胃
春天给我们带来生机勃勃的美好景象，但各种病原微生物也开始活跃起来，再加上早春时节气温也忽高忽低，很容易造成胃病复发，特别是慢性胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡等，因此养胃也是十分重要的。养胃的食物有木耳、洋葱、菠菜、包心菜、南瓜、山药。
养肾
春天气候舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机，此时服用强肾配方与固肾药膳，对肾功能损害初期的疗效较高，患者要注意春季生活调理，饮食以清淡为主。补肾食物，桑葚、核桃、黑芝麻、栗子、黑枣、山药
春天时节衣服穿着重点？
春天最怕「风邪」，尤其是因为外来因子而产生的风邪，所以穿对衣服很重要，可以避免外面的气候、或是不好的因子进入身体里。「像是戴口罩，就能减少对口鼻侵袭的风邪; 穿保暖的衣服，也可以减少对身体其他地方的风邪。”
不过，春天不会像冬天一样这么冷，日照也会变长，身体也要慢慢适应逐渐温暖的气候、调整成春天的样貌，适时的排出汗水散去过多的热，所以把身体从头到脚包得紧紧的，反而会让循环不好，变得更不舒服。
但如果穿得太少，春天还是有一些乍暖还寒的时候，加上湿气比较重，还是有可能会受到风邪、湿气的侵扰，所以怎么穿衣服就变得很重要。
提醒脖子、脑后要保暖
春天穿衣服的重点是「头要凉，脚要暖」，头部是主要流汗散热的地方，建议这时候不需要过度保暖，才能维持良好的身体循环。头部保暖的重点要放在脖子，建议可以围个丝巾，或是用头发、轻便的帽子挡风，不需要特地围大围巾或是穿高领衫。
除了脖子跟脑后要保暖之外，「寒从脚底起」，湿气也是从下半身开始囤积，所以下半身的保暖还是很重要，但上半身就不用像冬天一样包得紧紧的，可以穿得轻薄一些。
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