监制/平门 编辑/项娇 校对/小雯
这是奈普格公众号的第324篇健康推文
是否你的生活中常上演「你是姐姐，应该要让弟弟！」 、「我都是为了你好。」 又或者「你这样请病假，代班的同事会很辛苦！」 的语句，有些话语看似日常，却会让人感到不舒服，其实无论家庭、工作、朋友之间，都时常发生情绪勒索的现象。什么是情绪勒索？在人际关係中，勒索者可能在有意识或无意识中，使用要求、威胁、施压、沈默、示弱、等手段，让被勒索者为了维系关系、不想被贬低、降低焦虑，会重复被迫去做一些自己不想做的事情。
情绪勒索六阶段
如果以下遭遇你感同身受，那么你可能就是潜在的“被勒索者”！情绪勒索又分为要求、抵抗、压力、威胁、顺从以及重复六个阶段，当勒索者提出要求时，被勒索者会尝试抵抗，接着，勒索者会开始制造心理压力，让你知道「不该拒绝他」。此外，勒索者为达目的会直接或间接威胁你，让你心中渐渐產生罪恶感並选择顺从，且该事件会一而再的发生。因为勒索者知道你会答应他的要求，所以下次他又会用同样的方式威胁你。
「反正你没重视过」.. 常见情勒语句有这些
而常见情绪勒索语句可以分成「贬低能力与价值」、「引发罪恶感」、「剥夺安全感」等类型，常见的情绪勒索语句包括：
贬低：「我以为你是很聪明的人⋯⋯」、「生了孩子就要辞职更多重心放在家庭，才是个好妈妈。你这样能当好妈妈吗？」
引发罪恶感：「反正你从来没有重视过。」 、「我那么照顾你，你居然不听我的话。」
剥夺安全感：「不然这样我们就分手吧」、「你要是不按照我的方式做，我就死给你看。」
贬低：「我以为你是很聪明的人⋯⋯」、「生了孩子就要辞职更多重心放在家庭，才是个好妈妈。你这样能当好妈妈吗？」
引发罪恶感：「反正你从来没有重视过。」 、「我那么照顾你，你居然不听我的话。」
剥夺安全感：「不然这样我们就分手吧」、「你要是不按照我的方式做，我就死给你看。」度过情绪勒索 首先应缓冲情绪此外，通常情绪勒索者为没有自信、缺乏安全感的人、或者具有「边缘性人格」、「自恋性人格」两种人格，如果自己本身就容易情绪勒索他人，可以试著用以下五个步骤思考改善：
接受自己：觉察自己会用情绪勒索的方式满足需求
问自己：都勒索了些什么？哪些对你来说是重要的？
整理自己：以往是如何用这样的方式满足需求？什么是真正的「爱」？
对自己负责：对自己无法满足期待的抑郁、焦虑等情绪负责
提醒自己：时时提醒自己
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